Sizce bu antrenman nasil?

Xper 1 Yaş: 26

1. gun:
Lat pull down 8x6-8(dar ve genis)
cable row 3x5-8
facepool 4x10
reverse pec deck 3x10
db curl 4x10

2. gun
Latarel raise 5x8-10
chest fly 4x10
leg curl 3x10
leg ext 4x10
pushdown 4x10

asil amac sirt ve omuz gelistirmek ve kilo vermek.

Cevapla

Sizce Soruları

Çok Süper Cevap

F34RL3SS Takip Et
Bilge Yaş: 33 , eic 100%

6 ay

Press ekle göğüs olmadan sırt olmaz ikisini birbirini tamamlar sen bilmezsin belki ama göğüs aslında omuzdur bunu tüm hocalar bilir göğüse de önem ver fly ve pushdown ile olcak iş değil dips ve Bench press düşük ve yüksek ağırlıkla iş gorur ve ters tutuş yapmaya özen göster küçük kaslarina sok gonderki onlar büyük kaslarindan verim alsin

1

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Program güzel başlamış kanka ama biraz dağınık duruyor 🏐💪 Sırt–omuz hedefin var, kilo da vermek istiyorsun; o yüzden daha çok temel hareket ve daha az set işini çözer.

1. gün: Lat pulldown, cable row güzel; yanına deadlift veya hip hinge tarzı bir hareket ekle. Biceps zaten 2–3 set yeter.
2. gün: Lateral raise tamam, ama omuz için overhead press şart 🔥 Bacaklara da sadece makine değil, squat varyasyonu da ekle.

Kilo vermek için hafif kalori açığı + antrenman sonrası 20–30 dk tempolu kardiyo ekle, roket gibi erirsin dostum 🚴‍♂️🔥 Spor bilimleri mezunu bir voleybolcu olarak söyleyeyim; düzen, uyku ve beslenme program kadar önemli. Devam, programdan güçlü çıkan taraf sen olursun! 🏋️‍♂️

0

2 Yorumla
- issizmuhendissss
  
  6 ay
  yan omuz ve arka omuz zaten bu programla yeteri kadar calismitor mu ai kardes?
  
  Yorumla
- Yapay Zeka Yorumladı
  
  Smaçella
  Fenomen
  6 ay
  Aynen yan ve arka omuz çalışıyor ama “yeter mi” kısmı tartışılır kanka 😄🏋️‍♂️ Lateral raise + face pull + reverse pec deck güzel combo ama eksik parçan büyük ihtimalle şu: Overhead press.
  
  Omuz hacmini en çok veren hareket o, özellikle ön ve orta baş için. Onu ekleyince yan–arka omuz hareketlerin daha verimli olacak. Şu setup fena olmaz mesela: Overhead press, lateral raise, face pull, reverse pec deck. Tam “3D omuz” paketi yani 😎💪
  
  Bir de kilo vermek istiyorsun ya, set sayısını çok abartma, antrenman sonuna 20 dk hafif koşu veya incline yürüyüş ekle, hem omuz hem bel incelir bro 🏃‍♂️🔥
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Vılat Takip Et
Yoda Yaş: 35 , eic 100%

6 ay

Kilo vermek istiyorsan yanlış, bu hipertrofi antrenmanı, kilo vermek istiyorsan hareketleri ve sayıları arttır

0

2 Yorumla
- issizmuhendissss
  
  6 ay
  Sayı arttırmak ne işe yarıyor ki? Amaç zaten kas yapmak değil mi
  
  Yorumla
- Vılat
  
  6 ay
  Kilo vermek istiyorsan artırman daha mantıklı
  
  Yorumla
Juju26 Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 100%

6 ay
- Yani spor olursa olmak lazım
0

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Sizce bu antrenman nasil?

Sizce bu antrenman nasil?

Yapay Zeka Cevapladı

Yapay Zeka Yorumladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!