Boyum kısa maalesef 167cm kilom 77-78 olmuş nasıl oldu anlamadım nasıl sıkıntıdan çıkcam?

3 ay önce 67-68 civarıydım aga 10 kilo aldım stresten sinirden vs

Abur cuburu kes

Kestim bugün itibari ile

Başarılar

Baba senin en düşük kilon kaç

burada boyu cok zorbaliyorlar 😀

Kanka ben spora baslamadan 55 kilo idim

Ben diyorum ki önce 62-63 kiloya inim sonra

Kas ile alım

Aynen kanka fizikten ziyade insana iyi geliyor spor siniri sitresi aliyor

Takip atiyorum sana arada goruyorum seni boyunla benim gibi alismaya calisiyorsun 😬

Tamam abur cubur şekeri sıfır yapcam

Boy sıkıntı ama boyum uzun olsaydı burada ki kafası olmayanlardan olmak istemezdim

Aynen kalorisi düşük beslen

Önemi olan kafa

Tamam la yapcam bi şeyler

İnan bende öyle gram beyinleri yok çoğunun

Yap spor şitrese cok iyi gelir yeterki devam ettir ilk zaman biraz sıkıntı sonra alisirsin

Baba şu an spor u sadece yürüyüş olarak düşünüyorum önce zayıflayıp yağ yakma m lazım değil mi

Evet önce yag yakman lazim agirlikta calisabilirsin sadece yürüme ile yavaş olur

Evde 6 kg luk çift ağırlık var onları tam yaparım her akşam 30 dk

Baba senin yaş 31 mi hain tırtıl sen misin dkdkdkdkd

Evet youtubeden bak bazi hareketlere sonra salona da gitmeye çalış

Aynen kanka 😀

Salon ben yapamıyorum reis o ilerleyen zamanda

Senin vücut iyi abi bilgin vardır yani

Salon neden yapamiyorsun

Valla bana yardımcı ol reis iş de çalışıyorum. Oda BİM milletle 25 kuruş 50 kuruş kavgasına giriyorum stresten sırf kilo aldım

Kaç kere yazıldım hiç gidemedim BİM beni çok yoruyor

Tüm gücüm oraya gidiyor

Evet BİM saatleri sikintili salon için de

Diyet içinde BİM e düştüysem sadece BİM ev

Sitrese girecek bir şey yok saat dolunca ordan gidecegini bilerek çalış işte

Ama 2 3 gündür yürüyerek gidip geliyorum ev toplam 50 55 dk sürüyor

Gidiş dönüş

Kanka dediğim gibi yürüyüş de iyi ama beslenme abarti ise yetersiz kalir agirlik ile destekle

Peki reis protein tozu var onu içim mi her sabah misal yürüyüşe çıkmasan önce yani işe gitmeden önce

Su tutar diyolar ama

Kanka boş ver tozlari ben bile kullanmiyorum senin hiç kullanmana gerek yok bakma sen herkesin ağzinda protein tozu olduğuna hepsi reklam adam spora yeni baslamis salon sahibi hemen toz satma peşinde ben bile kullanmiyorum ki sen hafif spor yapican protein ihtiyacini gidalardan karsilarsin rahatlikla yumurta felan ile bol bol su iç sen basla gerisi zamnla sekilleniyor zaten nerde ne yiyecegini bilirsin bi zaman sonra

Eyw babam peki saymama gerek var. mı

Telefona uygulama indirim mi kalori sayma

Abur cubur kes
Asitli gazlı içecek kes
Şeker çıkart tamamen

Meyve sebze
Protein
Bol sıvı
Bol hareket

Bitti gitti 18.00 dan sonra da bi şey yemicem

Ben uygulama kullanmistim bence sende kullan güzel oluyor bir ay sonra hangisinde kac kalori var ezbere biliyorsun zaten artik ilk asamada kullan yani 10 gr cikolata yesen bile yaz oraya

Yapat zekaya boy kilo bilgileni hedefini yaz ve vücut ağırlığı yürüyüş ve 6 kiloluk dambillarin oldugunubyaz sana pragram cikarsin

Reis helal et hakkını o kadar cevapladın yazdın teşekkürler

Yapıcam uygulucam