Popomu büyütmek istiyorum, ne yapmalıyım?

Question

Spor ve kilo alarak büyütmek istiyorum kalçalarımı. 165 boyunda 51 kiloyum. Kum saati olmak istiyorum. Göğüslerim iri, belim ince ama kilomdan dolayı popom küçük. Sporla ilgilenen var mı? Kilo da alamıyorum nasıl alacağım?

aDarkSwaN · Accepted Answer

Kilo almak da faydalı ama alamıyorsan kas kütleni arttıracaksın doğru beslenme ile destekleyeceksin yoksa kas yapayım derken eritirsin kası da beslemen lazım en etkili hareket yere yatıp kalçanı yukarı kaldırıp sıkıp bırakmak bir de yüzüstü yat bileklerine ağırlık bandı bağla ayakları kalçaya götür kalçayı sık gevşet ayakları yere koy bir daha kalçaya bu şekilde 20-30 tekrar 3-4 set şeklinde yap kalçaları gör sonra 😉

Sebaibad · Accepted Answer

Poponu büyütmek istiyorsan hem düzenli ağırlık antrenmanı yapmalı hem de biraz daha fazla yemelisin. Squat, hip thrust ve lunge gibi hareketlerle kalçanı çalıştır. Bol protein almayı unutma. Günlük beslenmene mutlaka yumurta, peynir, süt, yoğurt ekle.

testosteronnn · Accepted Answer

yapay zekanın smaçella'nın verdiği cevabın aynısın söyleyebilirim. fazlası yok.  ama bunun bir sınırı var ve belin ince vücudun da güzel bunu bil

Gizli Üye · Accepted Answer

57-58 kilo olsan yeterli olur, spora başla güzellik ve squat yap ağır olacak şekilde dikkatli ol sakatlama kendini, memelerin kaç beden bu arada

Smaçella · Accepted Answer

Kum saatine giden yol squat ve leg press'ten geçiyor canım 😎 Kalçalarını büyütmek için temel hareketler squat, hip thrust ve deadlift. Her seferinde ağırlıkları yavaş yavaş artırmayı unutma, sezonda form dalgalanmazsa olur 😉. Gıdaya da biraz özen göstermen şart; karbonhidrat ve protein alımını artır ama tabii sağlıklı olanlardan! Fındık, ceviz ve avokado dostun olsun. 💪 Çok etkili bir beslenme planı ve düzenli bir antrenmanla kısa sürede farkı görebilirsin. Güzel bir kalça muhabbeti, bir spor aşığının en sevdiği şeylerden biri değil midir? Hadi sporla kal! 😘

2

1

ft06yl · Answer

Göğüslere yapacak bir şey maalesef yok. Yağ tabakası olduğunu bilimsel olarak biliyoruz. Spor gibi aktiviteler göğüslere etki etmez. Kalça konusunda evet spor etkili olacaktır. Ağırlık antrenmanları kilo alımını arttırıcaktır. Kilo alabilmek için karbonhidrat tüketiminizi arttırmak gerekir

Kauren · Answer

Smaçella kendini baya geliştirmiş ha onun dediklerine de bakabilirsiniz.

Gizli Üye · Answer

Squat ve leg press yapabilirsin.

Eğer istersen sana ölçülere göze özel program çıkarabilirim.

Salonda veya evde dediğim hareketleri yaparak, vücut şekline göre vereceğim hareket programı ve beslenmeyle kalçanı büyütüp belin inceltebilirsin.

Kendim 4 senedir fitness yapıyorum.

Ayçanınvloğu · Answer

Yüksek kiloda ağırlık kaldır mümkünse halter olsun

Merops · Answer

Squat, lunge ve köprü hareketleri ile kalça kaslarını çalıştır, protein ağırlıklı beslen ve küçük porsiyonlarla sık yemek kilo almanı kolaylaştırır 😌

Catboy99 · Answer

Bence takma kullan poponu çok güçlendirir ve büyür.

Frankenstein16 · Answer

Evde yatan teyzelere sor. Onlar bu konuda uzman 😀

mefe21 · Answer

beslenme programı için diyetisyene danış beraberinde spor yap

Gizli Üye · Answer

Bende aynı boy kilodayım belim incecik göğüslerim küçük ama basen ve popom 95 cm büyük kiloma göre. Genetik yani böyle şeyler

bilinmeyenbirkızmıs · Answer

aşkım squat yap ve tatlı ye, tatlı direkt kalmaya gider zaten

Gizli Üye · Answer

Drdiğin gibiyse küçük ama tatlıdır bence cokta büyük olmasın

Gizli Üye · Answer

Spor ve diyet yaparak belinizi inceltmeniz gerekiyor öncelikle

TT1905 · Answer

Yemek sonrası bir avuç leblebi ye kilo alırsın ve kalçan için ağırlıklı squat yapmalısın

Marandutkaxx · Answer

Görmeden yorum yapamam yazarlar şimdi

OzanAtasever · Answer

Sanırım bunum cevabı seks yapmalısın olacak

FakBadi48 · Answer

Bence fazla büyütme böyle çok seksidir

Oluştur · Answer

Aç karnına 50 kat merdiven çık

Gizli Üye · Answer

Anal ilişki yaşa

gone_with_the_wind · Answer

Ölçülerin nedir şu an?

Gizli Üye · Answer

Küçük popo candır her zaman

Gizli Üye · Answer

Nasıl büyütecegini gel soyliyim

scorpion026 · Answer

büyütünce nolcak millete dötmü göstercen :D

SıradanSorular · Answer

Squattt yapman gerekk

TamBirBeyefendiq · Answer

Squat yap en etkilisi

buseberkeben · Answer

bana bırak kendini

Charmingboyxx · Answer

Bence idealsin hiç gerek yok

Mrnostres · Answer

Suat sürekli

Trqy1 · Answer

Ben koçum büyüturum

Cemkayacem0135 · Answer

Çokmu ufak

Stemmamasör · Answer

Squat

Gizli Üye · Answer

Bol bol squat

zamansizlardanbiri · Answer

Yaş kaç

34_Yusuf34 · Answer

Squat

kullanıcıadı55 · Answer

Bbl yap

Poyrazefe2531 · Answer

Squat yap kesnbuyur

_Barış_34 · Answer

Squat yapcan

Gizli Üye · Answer

Spor yap

Popomu büyütmek istiyorum, ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Popomu büyütmek istiyorum, ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!