Spora baslicam bana yeme programı hazırlayacak var mı?

Selam,

Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta, 1 tam yumurta ile omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 avuç ceviz ya da fındık ve 1 muz yiyebilirsin.

Ara öğün olarak 1 dilim peynirle 1 dilim ekmek, yanında kuru meyve ya da 1 avuç fındık alabilirsin.

Öğle yemeğinde 1 tabak et, tavuk ya da balık, 1 tabak pilav veya makarna, 1 kase yoğurt ve salata olabilir.

İkindi vakti 1 meyve ve 1 avuç badem gibi sağlıklı yağlar içeren besinler tüketebilirsin.

Akşam yemeğinde yine 1 tabak protein (et, tavuk, yumurta), 1 tabak karbonhidrat (pilav, patates, bulgur), salata ve yoğurt olabilir.

Gece yatmadan önce 1 dilim tam buğday ekmeğiyle az yağlı peynir yiyebilirsin.