Salonda karın bölgesi için hangi çalışmaları önerirsiniz?

Gizli Üye

(25-29)

Merhaba. Bacaklarım ve kollarımı yeteri kadar çalıştırıyorum ama karın bölgemi de çalışmak istiyorum. Neler yapabilirim?

Cevapla

Öneri Soruları

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

u
Bahar_555 Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 100%

1 yıl

Salonda karın bölgesi için etkili çalışmalar şunlardır:
1. Plank Çeşitleri; Klasik plank: En temel ama etkili egzersizdir. Side plank: Yan karın kasları (oblik) için. Plank to elbow/knee touch: Dinamik hale getirerek tüm core'u çalıştırır.
2. Cable Crunch; Kablo istasyonunda yapılan bu egzersiz, karın kaslarını doğrudan hedefler. Ağırlık kontrollü artırılabilir.
3. Hanging Leg Raise; Barfiks barına asılarak yapılan bu hareket alt karın için çok etkilidir. Dizleri bükerek başlayabilir, sonra düz bacakla ilerleyebilirsin.
4. Russian Twist (Ağırlıklı); Yan karın kaslarını çalıştırır. Dumbbell ya da medicine ball ile yapılabilir.
5. Ab Wheel Roll-Out (Varsa); Hem karın hem bel kaslarını çok güçlü çalıştırır, biraz ileri seviye bir egzersizdir.
6. Decline Bench Sit-Up; Eğik mekik bench’inde yapılan klasik ama etkili bir harekettir. Elinle ağırlık alarak zorlaştırabilirsin.
Tavsiye: Karın kasları her gün çalıştırılmamalı. Haftada 3–4 gün yeterli. Sonuç almak için düzenli kardiyo + yağ oranını azaltan beslenme de şarttır.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

tiredSavitar Takip Et
Bilge Yaş: 24 , eic 100%

1 yıl

3 senedir karın akslarımla seviyeli bi ilişkimiz var. bunu hanging leg raises e borçluyum. yandan baktığında dümdüz bir karın görmek istiyorsan alt karnını çalıştırmalısın. mekik plank vs üst karın odaklı egzersizlerdir.
sadece hanging leg raises ile parçalı ve yandan bakıldığında dümdüz bir karna sahip olursun.
önden bakıldığında yan çizgiler için de sadece side plank yapman yeterli

0

0 Yorumla

Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Merhaba,
Salonda karın çalışmak için cable crunch, hanging leg raise, plank, decline bench sit-up ve ab wheel rollout yapabilirsin. Bunlara ek olarak Russian twist, mountain climbers ve L-sit gibi destekleyici hareketler de etkili olur. Haftada 2-3 gün, 3 set şeklinde çalışman yeterli. Formuna dikkat etmen önemli.

0

0 Yorumla

m
Kauren Takip Et
FenomenGuru Yaş: 22

1 yıl

Ben karın kası için
leg raise + Cable crunge + plank ya da mekik hepsi 1 set (giant set) 4-5 set yapıyorum haftada 2 müsaitliğim fazla olunca 3 set yapıyorum.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Elazem Takip Et
Xper 6 Yaş: 37 , eic 100%

1 yıl

Gençler cidden spor salonuna gidiyor.
Salonda karın çalışmak deyince benim aklıma koltuğun altına ayağımı sokup salonda mekik çekmek geliyor.

0

0 Yorumla
Metin2786 Takip Et
Xper 5 Yaş: 40 , eic 90%

1 yıl

Spora yazilayim denersem sana da anlatırım bende başlıyorum y nin

0

0 Yorumla
aaaaaaaaaaaaa54353 Takip Et
Xper 4 Yaş: 22

1 yıl

Youtube da Pamela Reif diye bi kanal var onun bu tarz çalışmaları vardı ben bi ara evde yapıyordum memnun kalmıştım

0

0 Yorumla
KurbişAdam Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

1 yıl

Senin için yaptığım antremanı video çekip göndereyim

0

0 Yorumla
Errrrrrkekkkk Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

1 yıl

salona gerek yok evde bile yaparsın youtube de egzersizler var ben her gün yapıyorum

0

0 Yorumla
multiplexer Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 100%

1 yıl

deadlift, squat. yeterli. agir kaldir.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

1 yıl

Plank yap

2

0 Yorumla
Kaanj34 Takip Et
Guru Yaş: 25 , eic 95%

1 yıl

Popiş nasıl

0

3 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Çok yaşa ya valla.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  G*beri bile düzeltiyor size ama sen g3b3r kardeşim.
  
  Yorumla
- Kaanj34
  
  1 yıl
  Sende öyle
  
  Yorumla
flortozz Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

1 yıl

Russian twist tek başına çok etkili bir hareket

0

0 Yorumla
sapioman Takip Et
Xper 4 Yaş: 42

1 yıl

Plank ( salona da ihtiyaç yok)

0

0 Yorumla
vespernoctis Takip Et
Xper 2 Yaş: 19

1 yıl

Russian twist

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Salonda karın bölgesi için hangi çalışmaları önerirsiniz?

Salonda karın bölgesi için hangi çalışmaları önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!