Belim nasil daha ince olur?

1. Vücut yağ oranı

Bel ölçüsünün azalması genelde genel yağ oranının biraz daha düşmesiyle olur. Şu an büyük ihtimalle %25-30 aralığında bir yağ oranındasın (bu tahmini).
Hedef: %20-22 seviyelerine inmek.

2. Core (karın-bel çevresi) egzersizleri

Belin ince görünmesi sadece yağsızlıkla değil, o bölgedeki kasların çalışmasıyla da mümkün. Şunları ekleyebilirsin:

Vacuum egzersizi (göbek deliğini içeri çekip nefesle tutma – bel küçültmede çok etkilidir)

Russian Twist

Plank (yan plank da dahil)

Leg Raises (alt karın)

Dead bug ve bird-dog (duruş ve iç kaslar için)


3. Beslenme – bel inceltme odaklı

Şişkinlik yapan yiyeceklerden (fazla karbonhidrat, tuz, gazlı içecekler) uzak dur.

Lifli beslenmeye devam et (sebze, tam tahıl, yoğurt).

Tatlıyı ve paketli gıdaları iyice sınırlarsan bu 76’yı 70’lere indirmen çok daha kolay olur.


4. Sabır + Zaman

8 cm bel inceltmek mümkün ama bu biraz daha zaman isteyebilir.
Sen zaten çok iyi bir yoldasın. Kalanı biraz ince ayar gibi düşünebilirsin