Haftalık spor programınız nasıl?

Spor yapmaya fırsatım yok, çünkü gerçekten çok yoğunum. Gün içinde o kadar koşturmaca, sorumluluk ve yorgunluk oluyor ki, spora zaman ayırmak bir lüks gibi geliyor. Bedenimden önce zihnim yoruluyor bazen. İstiyorum aslında, şöyle ter atayım, kendime geleyim, ama zaman bir türlü yetmiyor. Yine de aklımın bir köşesinde hep var; bir gün daha düzenli, daha sakin bir tempoya geçince başlayacağım diye kendime söz veriyorum. Çünkü biliyorum, bedenin hakkını vermek insanın ruhunu da toparlıyor. Ama şu an, koşu bandı değil, hayatın temposu terletiyor beni.

GÖGÜS
Dumbbell Fly
Decline Push-up
Dumbbell Pullover
Cable Crossover
Barbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Push-up


ÖN KOL
DUMBBELL HAMMER CURL
DUBBELL CURL
BARBELL CURL
CABLE BİCEPS CURL
EZ BARBELL PREACHER CURL
EZ BARBELL CURL
BİCEPS CURL CİRCUİT
CABLE ROPE BİCEPS CURL


ARKA KOL
Triceps Push Down
Lying Dumbbell Triceps Extension
Dips
Kickback
Overhead Triceps Extension
Pushdown
French Press
Reverse Pushdown


OMUZ
Overhead Press
Front Raise
Rear Delt Fly
Face Pul
Cable External Rotasyon
Full Can
Barbell Front Raises
Front Press


SIRT
BENT OVER RESERVE FLY DUMBBELL
LAT PULLDOWN
BARBELL ROW


KARIN
Abdominal Crunch
Legs Up Crunch
Vertical Leg Crunch
Lying Knee Sit Up Crunch
Lying Legs Up
Seated Knee Up
Side Crunch
Plank
Side Plank


BACAK
Deadlift
Glute Bridge
Romanian Deadlift
Reverse Hyperextension
Leg Curl
Bulgarian Split Squat