Sevgiliniz sakat kalsa ne yapardınız?

valla tebrik ediyorum hocam.Sizin gibisi zor bulunur gerçekten.sevgilin çok şanslı senin gibi birisini sevdiği için.Allah acil şifa versin. İnşallah bir ömür boyu mutlu olursunuz...

Teşekkür ederim.

:) önemli değil hocam. açıkcası sana tam şu kadar ayda yaptım diyemem ama ben profesyonel sporcuyum.basketbol oynadım ankara üniversitesinde 8 sene. şu an amatör olarak futbol oynuyorum.ve 100 - 200 metre koşucusuyum.Açıkcası altyapıma güvenerek fittnesa başladım.ama başlayacaksan yardımcı olurum elimden geldiği kadarıyla.ay ay değişimi göreceksin vücudunda. boy ve kilon nasıl ?

Boy 1.80 hocam kilo 60 , şuan ufaktan bişeyler başladım dambıllarla filan mekik şnav çekmeyle filan , birde protein tozu diye bişey var mış kullanma mı önerirmisin ?

benim de boyum 180 kilom 68. 2 kilo daha almayı düşünüyorum mesela. seninde en az 68 olmanı tavsiye ederim. kitle vücut endeksin şuan düşük mesela. 180 e 68 kilodur ideal olan. protein tozu hemen kullanmanı önermem ama karbonhidrat tozu kullanmanı öneririm. önce senin kilo alman lazım cünkü. Hardline progainer 4.5 kg alabilirsin mesela fiyatı 150 tl falandır.cok iyi gelişimini görürsün yani. güzel düzenli bir programla 4 5 ayda vücudunda cok büyük değişimler görebilirsin düzenli beslenmeyle tabi.

eyvallah hocam bu arada beni kim - ledi ya :(

bilmem :) ben + ladım :D ama işin sırrı sabırdır bence. bir çok arkadaşım senin gibi yardım istedi programıma tekrar sayıma kadar herşeyi paylaştım ancak bi süre sonra olmuyor ya zor diyip bıraktılar.

başlarda çok zor evet :) ama ben 1 haftadır filan yapıyorum , açıkcası ilk günden çok farklı ilk gün 10 şnav 10 mekik , 20 kere dambıl kaldıryodum , şimdi bunlar oldu 3 katı :)

bak cok zorlama kası. cok kaldırırsam cok çalısırsam cok gelişir diye birşey yok. kas dinlendikçe calısır aslında. Haa bi ara bende şınav cekiyordum bi programım vardı . 6 haftada tek nefesle 80 şınav cekiyordum.şuan kac yapıyorum bilmiyorum ama 60 70 den inmem heralde :) dediğim gibi bir program yap kendine . ve 2 günde bir yap her kası en az 24 saat dinlendir.

hmm bak söylediğin çok iyi oldu :) ilk gün acayip zorlamıştım kası ve 2 gün kolum acayip derecede ağırmıştı

dumbell ler kac kg lık ?

10 kiloluk

10 ar kilo mu . yoksa 5 . 5 mi ?

10 10

eğer ağırlık eklemeliyse biraz hafiflet. ilk günlerden 10 ar kilo cok ağır kacar bence. ama bench press ve butterfly hareketlerini 10 12 tekrar 3 set yaparsan cok faydasını görürsün.

yok hocam eklemesiz , tek , ya aslında tam başliyim dedim almasına alırdım 5 kiloluklarda çok hafif kalır dedim ya

neyse ileride ztn 5 . 7.5 kilo falan hafif gelecek . tekrar sayını cok fazla tutma bari. cok yorma kası. bi program cıkar öncelikle. kafana göre takılma sakın. ve hareketi doğru yaptıgına emin ol.

günlük 20 dk filan ayırıyorum işte , her gün bu programı o saatlerde uygulamaya çalışıyorum hareketler yanlış yapılırsa sorun olurmu ki ?

tabi ki. kas iyi cıkmaz yanlış yaparsan hareketi . ayrıca 20 dk kısa bir süre bnce. yaptıgın hareketler neler ? hangi bölgeleri çalısıyorsun ?

önceden kafama göre yapıyodum :D şimdi p90x diye birşey buldum youtubea da gezinirken ordaki hareketleri yapmaya başladım

ha bide hareketleri çok hızlı yapma. yavaş yavaş yap yani. bi de şuan bir foto falan eklersen vücudunu görme imkanım olur.ne kadar sürede neler yapabilirsini konusabiliriz. şuan tam kestiremiyorum çünkü. mesela bn şuan bile eksiklerim var diyorum. göğüsü bir süre daha şişircem , biraz adonise yogunluk vercem.sol kol için biraz daha çalışcam sonrası da vücudu koruyacam.

şuanda vücut 0 kollar 0 durumda :D foto eklencek bişey yok iskeletten ibaret resmen : d 1 haftaya kadar azda olsa bi gelişme olursa eklicem foto , mesela ben şöyle yapıyorum her gün tartılyorum kilo almışmıyım diye , her gün kollarımı ölçüyorum artış var mı diye aynı şekilde vücudumu işte hiç artış olmadı 1 haftadır ama bakam hayırlısı

1 hafta kısa bir süre zaten birşey bekleme yani. yaş kaç ?

18

çalışmaya devam et :) bak benim actıgım konuda ne eleştiriler geldi :D oku onları sana da cok eleştiri gelecek haksız eleştiri hatta. ama takma kimseyi . :)

eyvallah hocam böyle devam 1 aya ilah olurum ben :D

:) geç 1 ayı :D 6 7 ay de :D 1 yıl de :) kolay değil o kadar ya

moralimin içine ettin hocam eyvallah :D

:) bunu bilerek yap sporunu yani :D 1 ay 2 ay falan mucize bekleme :) kısa süre bunlar.

değil mi çok zor bir durum insan yaşamadan kestiremiyor tam olarak.