HIZLI VE YORULMADAN KOŞMAK?

Koşuyu en iyi geliştiren hareket yine koşmaktır. Akıllı saatler ya da telefonda sağlık uygulamasından kendine bir süre ya da mesafe belirleyerek koşu yapabilirsin. Koşudan önce ısınmayı unutma. Eğer uzun mesafe ya da hızlı tempo koşacaksan bu çok önemlidir. Kulaklık ile hareketli şarkı ya da müzik dinleyebilirsin. Ama sana basit ama etkili bir tüyo vereyim. Koşarken dikkatin sürekli adım mesafende olsun. Attığın adımları pergel gibi açmaya bak. 5km teçhizatlı koşuyu 31dk'dan 26dk'ya bu şekilde düşürdüm. Uzun mesafe koşuda bir middet sonra yoruluyorsun ve bacakların yeteri kadar açılmadığı için bebek adımları gibi adım atıyorsun. 2 adımda gideceğin yeri 5 adımda gidiyorsun ve seni çok yoruyor. Telefonda ya da saatte buna dikkat edebilirsin. Son olarak uzun mesafe koşular tempo koşusudur. Hızlı koşan değil, temposunu tutturan kazanır.

Önce güzelce ısınma hareketi yap sonra kendine mesafe belirle o mesafeyi ilk baş normal tempoyla koş sonlara doğru depar at sonrasında öksürük basacak seni ondan sonra koş istediğin kadar ama koşarken ısınma hareketi yapmayı unutma