Kendimi toplamam Ne kadar sürer?

2019 yılında pamdemi girmeden önce 3/4 fitnesa gidiyordum o zamandan beri gitmiyorum aşırı zayıfladım kilo kaybettip mantelite olarak da psikolojik olarakta aşırı zayıfladım 58 civarındayım. 28 yaş krizini de girdim desem yeridir geçen gün arkadaşlarla oturduğumda ne kadar zayıfladığımı fark ettim hem iş hem okul hem staja gidiyorum hayatım en zor yılları mezun olup ikinci bir üniversite okuyunca basladı. Zayıflığımı fark edince bunun üstüne düşünmek ve kontrol etmek istiyorum mümkün olur mu bilmiyorum ama yine fitnessa gitmek istiyorum kaç ayda kendimi toplayabilirim kas hafızası dedikleri şey bu kadar uzun aradan sonra da kendini gösterir mi diyet programım nasıl olmalı vs yardım edebilir misiniz?