Ben anlamadım abi?

kral, bu kadar deneyemin varsa aklımdaki soru işaretlerini kaldırmak için seninle küçük bir muhabbet etmek isterim.

buyur

Hocam boy 1.81 kilo 83 günde 100 ila 110 gram arası protein alıyorum hayatımdan sağlıksız proteini tamamiyle çıkarttım. Bu protein sayısını kendimi çok zorlamama rağmen alıyorum ve naturel ilerliyorum sence 100-110gram yeterli mi?

fazla bile alıyorsun. İlk başlayan birine rağmen direk mikro olaylarına girmen çok güzel dostum. Böyle devam et kısa sürede büyük sonuçlar alırsın.

Anladım teşekkürler son kez bir sorum var. Bugün full body çalışırken kadın bir hoca geldi hareketi yanlış yaptığımı söyledi ve sakatlanma riskim olduğunu söyledi parayla hocalık yapmak istiyor galiba. Ben şu kafadayım herşeyi yavaş yavaş öğreneceğim düşe kalka sende 10 yıllık tecruben varmış direk ilk günden bütün aletleri doğru kunlanmadın ki. Veya çok tecrubelisin ama illaki sakatlik yasamissindir. Bu konu hakkında ne düşünüyorsun?

şöyle diyim ilk başladığımda 16 yaşındayımdım. şu an 27 yaşına giricem 2 ay sonra. Bu süre zarfına hem omuzumu hem dirseğimi hem bileğimi defalarca incittim.. Kaç kez doktora gittim belli değil. kremler ilaçlar. Bandajlar vs vs. Kaza yapmayan şöför yoktur. Sakatlanmayan sporcu yoktur. Her hareketi %100 doğru yapıcan diye bir şey yok. ilk zamanlar illa yanlış yaparsın ama sana tavsiyem. Mesela omuz ön kol atıcağın bir gün. YOutubeden 2 3 farklı kanaldan omuz antremanı yaz ve adamı izle. Nasıl yapıyor ve hangi hareketleri yapıyor diye. Bir püf nokta söyliyim. Hangi bölge olursa olsun çalıştığın kası mutlaka zihninde hisset. Yani acıyı hissetmen gerekiyor. Zorlaman gerekiyor o kası. Bunu illa ağır kilo ile değil.7,5 kg bile senin kaslarını yakabilir. Onun dışında spordan 1,5 -2 saat önce bir şey yememen lazım. Bu aralıkta daha güzel verim alırısn. Prew. tarzı şeyler kullan eğer paran varsa. faydasını görürsün. gibi gibi. Bu arada hoca belki para kazamak istiyor ya da istemiyor. sen genede biri sana yanlış diyorsa formuna bir bak. Yanlış varsa düzelt.

Ben böyle beslenmekten zorlanıyorum. Yok çikolata çok lahmacun aklıma gelmiyor ama ölene dek böyle sağlıklı beslenmek olmaz. Vücudumuz ne hala geldikten sonra arada sirada lahmacuna çikolataya da şans verebiliriz? Hangi aşamada?

Zorlanmıyorum olacaktı yanlış yazmışım.

the rock diye bi adam var. Bu yüzyılın en ama en sağlam adamlarından. Bu adamın antremanına cidden kalp kemik kas dayanmaz. Bu adamn bile 15 gün diyet 1 gün off günü var. Çoğu sporcu yapıyor. kimi 7 günde kimi 15 günde kimi 30 günde. SAna tavsiyem.15 gün çok ideal. hepsini denedim en verimlisi 15 günde bir diyeti bozmak olur. Yani 14 gün boyunca diyetinden dışarı çıkma.14-15-16 gün sen seç çalışıyorsn hafta sonu pazara denk getirdin diyelim. istedğini ye iç. Sonra tekrar 14 gün diyet. Bu şekilde yap. Ölene dek zaten diyet olmaz. Olur ama hayattan tat almakta lazım