Ne yağmış arkadaş?

1.81 boyunda 83 kiloyum 1754 kalori almışım iyi mi sence?

Gün boyu miktarı bu

Günlük ihtiyacını internetten hesapla -500-600 falan yap. Günlük ihtiyacının ne kadar olduğunu bilmediğim için yorum yapmak zor. Umarım fiziksel aktiviten vardır , sadece diyetle kilo veriyorsan işin zor çünkü

Spor salonu 2 gün kapalı normalde spor salonuna gidiyorum. Bu 2 günlük süreçte evde bolca mekik bugün 7 dakika kostüm squat 2 tane 5 litrelik su aldım onları kaldırıyorum haraketliyim.

7 dk hiçbir şey bu arada 30 yap onu

Sen baya bu konuda bilgili birisine benziyorsun. Bir sorum var. Benim hedefim ufaktan kol Kasım olsun fit gozukeyim azıcık ta karın Kasım olsun diğer insanlar gibi yok 45 cmmiymis yok değişik vucutlarmis hedefim yok. Her gün düzenli fitness sporumu yapsam her gün düzenli beslensem 105 gram kadar protein yeter mi? 150 gram diyenleri duydumda ondan soruyorum?

Protein çok abartılıyor kanka bu bir algı inanmayın. Günlük 100 al yeter. Diyetteysen biraz daha arttırsın o başka ama diyette değilsen gerek yok. Sen plaj vücudu istiyorsun anladım seni. Ama estetik olabilmek için önce biraz kas kütlesi koymak lazım ve bunun için de bulk yapmak lazım yani sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo almak lazım. Bu süreçte sabırlı olman gerekiyor kas kutlen ne kadar bilmiyorum ama bence biraz kilo al kaslan sonra ufak bir diyete girip karın kaslarini cikarirsin

Kaslanmak için illa kilo mu almak gerekiyor? Bildiğim kadarıyla her insanda karın kası varmış sadece yağlı olduğumuz için gözükmüyormuş. Ben kilo almak istemiyorum kilo almadan olduğum yerde sayarak vücudumu güçlendirip yağ oranını düşürüp estetik olmak istiyorum mümkün mü bu?

karın kaslarını çıkarmak için zayıflayabilirsin ama sonuç olarak zayıfladığın için vücudunun her yeri küçülecek kolların da buna dahil. Yani karın kasların gözükecek belki ama vücudun küçülmüş olacak baya. İşte bunun önüne geçmek için ben önce kilo alıp kas koymanı tavsiye ediyorum ki zayıfladığın zaman çok fazla bir küçülme olmasın. Ve kas yapmak için kilo almak şart yani kalori fazlalığıyla ilerlemek gerekiyor. Kilo almadan da kas yapılabilir ama bu çok zor ve çok yavaş olan bir şey. Genelde insanlar uzun bir süre kilo alma dönemi uygular, kilo alır sonra diyete girip kilo alırken ki kazandıkları yağı yakıp kası gün yüzüne çıkartır.