Ince bacak büyük kalça nasıl oluyor ya?

Yani Nasıl oldu Nasıl fotoğraflardan görüyoruz ama bunun nasıl meydana geldiği ile ilgili kişilerin özellikle beslenme alışkanlıkları spor alışkanlıkları çalışma şekilleri yaptıkları egzersizler ya da bulunduğu bölgenin genetik faktörleri aileden gelen Yapı bunlar her şey çok değiştiriyor, mesela kişinin yağı kütlesi kas dağılımı desem alışkanlıklara birbirinden farklı olduğu için ya bu konuda bir genelleme yapmak çok da mümkün olmuyor.

burada püf nokta şu.

Bacakları inceltmek için egzersizlerde bol tekrar ve düşük ağırlık kullan.

squat: 3 set, 21-33 tekrar
Lunges (İleri ve geri adımlar): 3 set, 21-33 tekrar her bacak için
Leg Press: 3 set, 21-33 tekrar
Deadlift: 3 set, 21-33 tekrar
CalfRaises (Ayak ucunda kalkma): 3 set, 21-33 tekrar

kalçada ağırlıkları her set az az artırarak az tekrar yap ama dikkat et sakatlanma! Ağırlığı kontrollü şekilde arttırman lazım.

Glute Bridge (Kalça kaldırma): 3 set, 7-11 tekrar Hip Thrust: 3 set, 7-11tekrar

Fire Hydrants (Köpek işareti yapma): 3 set, 7-11 tekrar her bacak için

Donken Kicks (Eşek tekmesi): 3 set, 7-11 tekrar her bacak için
.

Bulgarian Split Squat (Bulgar split squat): 3 set, 7-11 tekrar her bacak için