Omuz kaslarımı nasıl parçalarım?

Fitness77777

Xper 2 Yaş: 30

12,5 kilo ile dumbell press yapıyorum

Cevapla

Nasıl Soruları

4 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Omuz kaslarını geliştirmek için şu egzersizleri yapabilirsiniz:
1. Dumbbell Shoulder Press: Ayakta veya oturarak dumbbell’ları omuz seviyesinde kaldırıp yukarı doğru itmek.
2. Lateral Raises: Ayakta veya oturarak yanlara doğru kolları kaldırmak.
3. Front Raises: Ayakta veya oturarak ön taraflara doğru kolları kaldırmak.
4. Bent Over Reverse Flyes: Beli hafifçe öne eğerek dumbbell’ları geriye doğru kaldırmak.
5. Arnold Press: Klasik overhead press’e benzer, ancak başlangıç pozisyonunda dumbbell’ları içeri doğru tutarak başlamak ve ardından dışarıya doğru çevirerek itmek.
6. Shrugs: Dumbbell veya barbell ile omuzlarınızı yukarı doğru kaldırmak ve indirmek.

ama şunu unutmayın kas yapmak için besin almanız egzersizlerden hemen sonra almanız önemli. Bu arada yüksek ağırlık kullanırsanız adı Adım arttırarak kaslanmanız daha çok olacaktır. Dişil bir görünümüz kaybolmaması için düşük ağırlık ve bol tekrar daha uygun olur.
başarılar çok🍀🍀🍀🍀

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.

5 yıldır yapıyorsanız hareketlere hakim olursunuz ve parçalama konusunun sık tekrar ile yapıldığının da bilgisine sahip olursunuz. İç taraftan parçalı olur ancak görüntü için yağ oranın düşük olması gerekir

0

2 Yorumla
- Fitness77777
  
  +1 yıl
  Evet definasyon denedim çok hafif parçalandı
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Define durumuna geçerseniz zaten var olan kaslarınız belirgin görünecektir. Siz parçalamaya devam etmelisiniz.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

düzenli omuz hareketleri yaparak

0

0 Yorumla
KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Omuz kaslarınızı parçalamak için çeşitli omuz egzersizleri yapabilirsiniz. Dumbell press gibi ağırlık kaldırma egzersizleriyle başlayabilirsiniz, ancak bunları çeşitlendirmeniz önemlidir. Örneğin, dumbell lateral raise, front raise, ve bent-over lateral raise gibi hareketler omuz kaslarınızı farklı açılardan hedefleyerek daha etkili bir antrenman sağlayabilir. Ayrıca, omuz kaslarınızı izole etmek için cable lateral raise gibi egzersizlere de yer verebilirsiniz. Ancak, her zaman doğru formu korumaya dikkat edin ve ağırlıkları aşırıya kaçmadan artırın. Uyguladığınız programı düzenli olarak değiştirmek de ilerleme sağlamak için önemlidir.

1

0 Yorumla
looklonly Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 100%

+1 yıl

LateralLateralLateralLateralLateralLateralLateral

0

5 Yorumla
- looklonly
  
  +1 yıl
  Bir normal dik dururken lateral yapın bir de bunu : https://www.youtube.com/watch?v=GkkwnlM5Kl8&t=14s
  
  Yorumla
- Fitness77777
  
  +1 yıl
  Neden bu hareket peki
  
  Yorumla
- looklonly
  
  +1 yıl
  Siz dik dururken yaptığınız lateral ön omuz için, bu şekilde eğilerek yaptığınız da arka omuz için. Neden bu hareket derseniz omuz için en iyi hareket denebilir buna özellikle başlangıç ve orta aşamalar da. Tabi ileri seviye de yapabilir.
  
  Yorumla
- Fitness77777
  
  +1 yıl
  Peki teşekkürler
  
  Yorumla
- looklonly
  
  +1 yıl
  Rica ederim.
  
  Yorumla
k1ssee Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 879 cevap paylaştı.

Yağ oranını düşüş yana açış yapta 12.5 iyiymiş maşallah bacım

0

0 Yorumla
TürkçüBirKatun Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

O ne be öyle ben 2 kilo ile kol çalışırken perişan oluyorum

0

0 Yorumla
Aristokratımsı Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,7b cevap paylaştı.

Hey maşallah ablam kollarına kuvvet

1

1 Yorumla
- Fitness77777
  
  +1 yıl
  Sağol kardeşim
  
  Yorumla
ρнσєηιχ_ Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 31%

+1 yıl

Sakin ol şampiyon

0

0 Yorumla
Sa4udade Takip Et
Bilge Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Durmadan yapman lazım ısındıgın hıssedeceksın

0

0 Yorumla
NeOlacakBuHayatBöyle Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

gaslı garı severiz

0

0 Yorumla
KaRTaL_27 Takip Et
Master Yaş: 42 , eic 66%

+1 yıl

Onasıl iş

6

0 Yorumla
yazma31 Takip Et
Xper 5 Yaş: 23

+1 yıl

Daha çok yolunnn var sadece presle olmaz o

0

2 Yorumla
- Fitness77777
  
  +1 yıl
  5 senedir fitness yapıyorum
  
  Yorumla
- yazma31
  
  +1 yıl
  Kaç yıl yaptığın değil ne kadar doldurduğun önemli
  
  Yorumla
ninjabalaclava Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Balkondan sırt üstü atla

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Omuz kaslarımı nasıl parçalarım?

Omuz kaslarımı nasıl parçalarım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!