Büyük kas gruplarina odaklı yoğun egzersizlerden sonra onarım sürecini nasıl hızlandırabilirim?

Teşekkürler sana da iyi sporlar 💪

Önerin nedir hocam büyük kas grupları iyi bir egzersizde 48-72 saat arasından aşağı iyileşmiyor genelde... Overtraining durumu yok ve güç kazanma var yani yanlis teknik olduğunu düşünmüyorum

bcaa-glutamin kullandığım dönemler olmuştu beslenmemde iyiydi gene aynı sürede iyileşti kaslarım, sadece beslenmemin iyi olduğu döneme göre

Hadi ondan kaçış yok yani 🤦 Ana hedef kas grubum sırt çünkü orta vadede barfikse geçmek istiyorum ama sırtın da iyileşmesi daha uzun diğer kaslara göre. Beslenmede iyi durumda ama bcaa en çok merak ettiğimdi

Peki hangi marka bcaa kullanmıştınız? Ben bazen glutamin alıyorum

dene ya bcaa çok bi fark etmediğini görürsün

Ne kadar süre kullandın?

Bcaa esansiyeldi diye hatırlıyorum

ronic kullandım ayrıca 4 günde geçen kas ağrın 2 günde falan geçmez bcaa alınca imkansız

Benim 2-3 gün arasında değişiyor ama 3 günü hiç aşmadı... Nadiren 1 günde geçtiği de oluyor

Amacım 2-3 günden 1-1 buçuk güne düşürmek malum sırt kaslarını otururken falan kullanıyorsun rahatsız etmesin diye yoksa problem yok

nasıl çalışıyorsun napıyorsun tekrarların nasıl bilmiyorum mesela pazartesi göğüs çalıştım cuma sabahı tamamen geçmiş olur ağrısı

Benim çalışma şeklim çok değişik, bir gün içinde genelde tüm kas gruplarını calistirmis oluyorum... Lat pulldownda dar tutuş ile 4 set, geniş tutuşla 2-4 set arası yapıyorum

yeni mi başladın

Akabinde ayakta seated rowa benzer bir hareketi 2-4 set arası yapıyorum sonra Z bar ile biceps curl 4 set, en son karın egzersizi. Egzersiz esnasında kas calisirken yorulmuyorum hatta güç kazanıyorum ancak iyileşme süresi daha uzun oluyor

Evet eskiden yapmıştım ama kaygı kaynaklı ara verdim uzun süre geri döndüm 2-3 hafta oluyor

Genetik ve eskiden yapma durumundan dolayı serbest ağırlıklarda falan rahatım

split başlayabilirsin yavaş yavaş her gün 1 kas grubu

Egzersizler split zaten ama belirli kas gruplarına odaklı gidiyorum belki de adaptasyon sürecinin bitmesini beklemek gerekiyordur :)

valla benim hep ağrır kaslarım ağrımasıda iyidir antrenmanı iyi yapmışsın demektir

Evet evet hareketlerde nizami zaten ona özellikle dikkat ediyorum ama zamanla sinir sistemi alışınca onarım süresi de hızlanıyor