Aranizda sporla ilgilinen var mı kas kaybi ve yag kaybi?

Öncelikle survivorda yarışanlar, mevcut kütlelerini koruyacak şekilde makro ve mikro besinleri alıyorlardır, hatta çok hareket ettikleri için tolere edecek ekstrasını da alıyorlardır kesin. Vücudumuzun enerji tüketmesi şöyle oluyor, normal şartlarda kandaki şekerden ve çok az yağdan. Hareket arttıkça kandaki şekerden, yağdan ve özellikle karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarından enerji sağlanıyor. Siz kandaki şekeri tüketince, karaciğerde (150 gr), kaslarda (300 gr) bulunan glikojen de tükenince kas liflerinin yıkımı başlıyor. Aslında glikojen depoları hareket sırasında yine kullanılıyor ancak dokularda şeker olduğu için döngü (devirdaim) şeklinde bu depolar sürekli dolu kalıyor. İşte besin gelmeyince bu depolar boş kalınca artık kas lifleri yavaş yavaş yıkılmaya başlıyor içerdikleri proteinler enerji olarak kullanılıyor ama sonuçta zehirli atıklar kaslarda birikiyor bu da ayrı bir sorun. Peki yağ niye kullanılmıyor diyeceksiniz, önemli ölçüde zaten yağ kullanılıyor ama özellikle beyin ve sinir sistemi yalnızca şekerden enerji elde edebiliyorlar (bu yüzden kuru üzüm kafayı çalıştırır derler) ve yağ bu noktada yeterli olmuyor maalesef. Dediğimiz gibi yağlar ya hiç hareket etmiyorken (kış uykusuna yatan ayılarda olduğu gibi) ya da orta ve üstü şiddette hareket edince etkin kullanılıyorlar. Ayrıca kas yıkımının bir diğer sebebi besin kılığında yeterli protein sentezi olmazsa sporla hasar verdiğimiz kaslar onarılamaz ve daha da hasar görürler. Kolay gelsin