Sizce genetik powerlifting i̇çin uygun mudur?

Vücudum bu şekildeyken genelde ölçülü besleniyordum. Karbonhidratı bulgur pilavı, normal pilav veya yulaf ezmesinden alıyordum. 300/350 gram tavuk göğsü ve 4/5 yumurta tüketiyordum

Aynı şekilde zeytinyağlı salata da tüketiyordum. Bazen metabolizmayı aktif tutmak için ufak cheat meal eklemeleri yapıyordum.

Görürsün bence illa ki ama eğer gluten hassasiyetiniz yoksa glutensiz beslenecem diye kasmanıza gerek yok çünkü çok uğraştırıcı bir beslenme şekli. Paketli gıdaları çıkarmak ise mantıklı

Haha şu an benim sırtım böyle durmuyor zaten o psikolojik problemde kullandığım ilaç yüzünden 20/25 kilo falan aldım bu eski halim. Ama çok şükür geri veriyorum bu ilaçta ilacı bırakınca hormonlar normale döndüğü için kilo verimi hızlı oluyor. Bir de spor desteği ile bu süreci hızlandırıp bir yandan kas gelisimine odaklanmayı düşünüyorum zira bu durumu bulk etkisi gibi bir avantaja cevirebilirim

Bir de sırt antrenmanı için hızlı gelişmesini istiyorsan önerim squata da lat pulldown kadar önem ver ama serbest ağırlıklı olan squata. Çünkü o aslında gizli şekilde sırtı da çalıştırıyor

O da güzel bir şey ama spor yaparken özellikle kadınlarin yaptığı büyük bir hata var o da karbonhidratı gereğinden düşük tutmak. Eğer yeterince glikojen depolarını doldurmadan spora gidersen bir süre sonra bol proteinli beslensen bile overtraining oluyor

Zaten araştırınca öğreniyorsun o terimleri ya. Mesela agirsaglam bu konuda çok iyi bence her kesime hitap eden beslenme ve program tavsiyeleri veriyorlar

Rica ederim bol şans :)