Spor ile uğraşanlar bakabilir mi? Spor yapmadan önce ve sonra ne yenir?

Gizli Üye

(25-29)

Spora başlayalı birkaç gün oldu, beslenmeme dikkat ediyorum ama yinede aklımda soru işaretleri var. Kilo alımımı arttırıp sıkılaşmak biraz da kas yapmak istiyorum. Sizce nasıl beslenmem benim için doğru olur?

Cevapla

Çok Süper Cevap

SalvioHexia Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 82%

+1 yıl

bol karbonhidrat ve protein almalısın
karbonhidratlar spor esnasında sana enerji verir
proteinler ise kas kütlesi inşasına ve spor esnasında kas kaybetmemeye yarar
yani yediğin kaloriyi yakarsın ve böylelikle vücuttan kaybetmez kolay kilo alırsın

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki, karbonhidrat ve proteini ne kadar almam lazım?
  
  Yorumla
- SalvioHexia
  
  +1 yıl
  protein alımını kilonuza göre almalısınız
  kilonuz kaç
  
  karbonhidrat alınımını ise spor esnasında ne kadar kalori yakıyorsanız o kalori değerinde almanız yeterlidir
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kilom 55
  Peki onu nasıl hesaplayacağım bi site var mı?
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

kreeck Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 98%

+1 yıl

Spora gitmeden 1-2 saat öncesinden karbonhidrat tuketmelisin daha güzel bı antreman çıkarabilmek için. Spordan sonrada protein ağırlıklı beslen. Kilo alicam diye ekstra uğraşma zaten spor yaptıkça vücut o şekli kendine vericek

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sporu evimde yapıyorum, bu dediklerine uyacsğım teşekkür ederim😊
  
  Yorumla
- kreeck
  
  +1 yıl
  Aa ne güzel. Umarım istediğini elde edersin. Kolay gelsin 💪
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler, umarım
  
  Yorumla

ichwillsieg Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 47%

+1 yıl

Karbonhidrat tüket ya da sabah ise hafif kepekli ekmekle kahvaltı yapabilirsin mümkünse yemeğinde soda bulunsun spordan sonra badem fındık fıstık yapabilirsin protein bar öneririm hatta powerade vs şimdi liste uzar

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Genelde akşam yemeğinden sonra yapıyorum ama dediklerine uyacağım, teşekkür ederim
  
  Yorumla
- ichwillsieg
  
  +1 yıl
  Spor öncesi veya sonra mideyi korumak hafif beslenmek önemli rica ederim.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Cyclaxss Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 99%

+1 yıl

Kesinlikle proteini yeteri kadar Alman lazım kas gelişimi onarımı için elzem onun yanında antreman öncesi ve sonrası karbonhidrat al

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mesela ne kadar ölçüde almam lazım?
  
  Yorumla
YanlızAdam412 Takip Et
Xper 7 Yaş: 23 , eic 98%

+1 yıl

Kaslar o anlık enerji için karbonhidrat tüketir. Protein ise kasların yırtılarak üremesi için kullanılır. Ordan ne yemen gerek karar verirsin.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam, besinlerin ölçüleri ne kadar olsun?
  
  Yorumla
Mac79 Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Spordan once bir sey yeme yemek yedikten 1 saat sonra yap sporunu

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler, ne tür beslenmem lazım?
  
  Yorumla
- Mac79
  
  +1 yıl
  Spordan sonra protein ağırlıklı beslenirsen kas olur ama hafif bir seyler yersen kilo verirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
ALPARSLAN96 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Öncelikle boyun ve kilon kaç

1

16 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1.68-55
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  Protein ağırlıklı beslen hem oncesi hemde sonrası
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mesela neler yiyebilirim?
  Kaç saat önce ve sonra yemem lazım?
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  3 saat önce beyaz et, 1 saat sonra kırmızı et. Tabıkı bu arada bolca kuruyemiş... Vitamin takviyesini unutma sakın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim, peki ölçüleri ne kadar olmalı?
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  Yiyebıldığın kadar.. Yiyeceksin ki kas yapacaksın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sen fitnessla bayağı uğraşmışsın galiba
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  Profilden bellı değil mi 😉
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Belli zaten ondan sordum😂 çok iyi vücut yapmışsın
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  Teşeklğr ederim çok nazıksın😉 istersen takıp et yardımcı olurum bu konuda
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Rica ederim, gerçekler.
  Mutlu olurum gerçekten bu konuda pek bilgim yok.
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  Beklıyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  @alparslan96 günaydın, mesaj atılmıyor
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  Takıp ettin mi beni?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Etmedim
  
  Yorumla
- ALPARSLAN96
  
  +1 yıl
  Takıp et önce, sonra yazarsın ve istersen takıp ten çıkarsın.. Ayrıca beni takıp edenleri kımse göremiyor merak etme
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Protein al

1

0 Yorumla
Azazel07 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

gönder gelsin

0

17 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sordum zaten
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  qzeldenyazarmisn
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Neden özelden yazayım
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  ben öyle istiyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Senin her istediğin oluyor mu?
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  evet oluyor ben tanrının elcisiyim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bende peygamberim
  Tövbe yaaaa
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  kaybolabilirisn
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Asıl sen kaybol
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Soruma gelmişsin boş boş yorum yapıyosun
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  tamam asko sakin ol
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Olmuyorumm
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  ay tamm be
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sen kız mısın la kız gibi yazıyon
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  yok şapkalı olan benim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hiç inandırıcı değilsin
  
  Yorumla
- Azazel07
  
  +1 yıl
  qzelegelinandirayim
  
  Yorumla