Kardiyo yapmak neye yarar?

Kardiyonun az bilinen 20 faydası:

1- Doğru teknik ve beslenme programı ile birlikte yürütüldüğünde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı oluyor.

2- Yağ yakımını hızlandırıyor, metabolizmayı daha iyi çalıştırıyor.

3- Damar tıkanıklığını engelliyor, kemik yoğunluğunu arttırarak kemik sağlığını iyileştiriyor.

4- Egzersiz sırasında kalp daha hızlı attığı için kan akışı da hızlanıyor. Yani kan damarları çalıştıkça daha elastik hale geliyor ve küçük kan damarları genişledikçe kaslara daha fazla oksijen aktarabiliyor.

5- Dayanıklılığı arttırıyor ve yorgunluğu azaltıyor. Egzersiz programına ilk başladığınızda daha fazla yorgunluk hissedebilirsiniz ancak programa devam ettikçe enerji seviyeniz artmış olacak.

6- Bağışıklık sisteminizi harekete geçiriyor. Hastalıklara karşı direnci arttırıyor.

7- Kardiyo egzersizi sırasında doğal ağrı kesici olan endorfin hormonu salgılanıyor.

8- Kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı oluyor. Düzenli olarak kardiyo yapan kişilerin kan şekeri seviyelerindeki değişim daha az oluyor.

9- Vücuttaki mutluluk hormonlarının salınımını hızlandırıyor ve daha iyi hissetmeyi kolaylaştırıyor. Kardiyonun ardından stres hormonu olan kortizolun etkisi de azalmış oluyor.

10- Kondisyonu arttırdığı gibi yaşlanma etkilerini de geciktiriyor.

11- Ağırlık antrenmanları sırasındaki performansı arttırmaya yardımcı oluyor.

12- Kalbin kan pompalama kabiliyetini artırmaya destek oluyor.

13- Uyku düzensizliğine iyi geliyor ve uyku kalitesini arttırıyor.

14- Farklı egzersizler sonrasındaki toparlanma süresini uzatıyor.

15- Zihinsel ve fiziksel olarak zorluklarla baş edebilme özgüvenini sağlıyor.

16- Anksiyete ve depresyonu uzak tutuyor.

17- Yüksek tansiyona bağlı hastalıkların oluşmasını engelliyor.

18- Yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli kardiyo egzersizleri; Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara yakalanma ihtimalini düşürmeye yardımcı oluyor.

19- Kardiyo egzersiziyle hücrelerin oksijen ve besin ihtiyacı artıyor. Dolayısıyla hızlanan kan akışı yardımıyla hücreler hızlıca ihtiyaçlarına kavuşuyor.

20- Kötü kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olurken, glikoz ve kan basıncını da düşürüyor.

Hücreler, ihtiyaçları olan oksijeni ve besin maddelerini, dolaşım sistemi içinde bulunan kandan sağlamaktadır. Aynı zamanda da metabolizmaları sonucu ortaya çıkan karbondioksidi ve atık maddelerini atılım organlarına yönlendirmesi için kana vermektedirler. Kanın, tüm bu görevleri yerine getirmesini sağlayan sisteme ise dolaşım sistemi (kardiyovasküler sistem) denir. Kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine yardımcı olabilecek çeşitli egzersizleri ifade etmektedir. Bisiklet, ip atlama, yüzme ve koşu kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Bu tür egzersizler, nefes alıp verme sıklığının artmasına yol açmaktadır. Bu da kişinin kalp atışında hızlanmaya ve buna bağlı olarak da hücrelerin daha fazla yağ yakmasını sağlamaktadır.

Kardiyo, kalp ve akciğeri yoğun bir tempoda çalıştırarak, kişinin nefes alışverişini daha düzenli hale getirmektedir. Aynı zamanda da kalbin daha sağlıklı kan pompalamasına olumlu etkide bulunmaktadır