Kısa süreli enerji verecek öneriniz var mı ve ciğerimi nasıl güçlendirim?

Selamlar, yetersiz beslendiğim için spor yaparken çok fazla titriyorum. Atıyorum squat yapsam bile sonra ellerim titremeye başlıyor. Bir de nefesim aşırı problem. Vücudum o kadar yorulmasa bile nefes nefese kalıyorum ve iyice de zorlarsam öksürük başlıyoe ağzıma kan tadı gelecek kadar zorlanıyorum vs. Bunları nasıl aşabilirim bunlar olmasa daha güzel spor yapardım ya

*beslenmeme laf etmeyin