Bacakları güçlendirmek için ne yapmalı?

Myfitnesspal uygulamasını indirip ne yedigine ne kadar yedigine oraya girerek de ögrenebilirsin tüm marketlerde ki gıdaları yazabüliyorsun

Rica ederim 🙏

Yetersiz beslenme hepimizin ortak sorunu o zaman protein tozu alacaksın

Bencede

Karbonhidrat fazla alırsan güç verir ama kilo da yapar bir de tükettiğin proteinin gramajı önemli günde en az 300-400 gram tavuk Yemen lazım

Güç için yulaf yerine antrenmandan 1.5 saaat önce beyaz pirinç tercih et glisemik indeksi yüksek olduğundan kan şekerini çıkarıp fazla enerji verecek

Yok beyaz daha iyi bir de kalori hesaplaman lazım belki de fazla kalori açığı bırakıyorsun karbonhidratı yükseltmen lazım biraz

Bana kilo boy ve yağ oranını yazsana

Şaka mısın sen kalori bile hesaplamana gerek yok bas pirinci bol bol ye yağ oranın çok iyi ve zayıfsın

Fitness mı yapıyorsun

Vaaayy bende teakwando yapardım çocukken Baya boş olduğu için bıraktım fitnessdan devam dövüş sporuyla uğraşacaksan boksa geç

3 sene yaptım kırmızı kuşaktım hiç işe yarayan bir dövüş sporu değil kullanış açısından değerlendiriyorum sokakta kavga etsen teakwando yapamazsın

Çok fena kandırmışlar seni eğer yeni başladıysan yol yakınken dön çünkü kardiyo yapmaktan farkı yok bir beceri vermez

Lütfen iddia etme sokakta tekme bile atman zor en sağlam şey yumruk pat pat pat indireceksin mma için filan profesyonel olmak istediğinde teakwando desen gülerler adama güreş boks bjj hariç çöp dövüş sporları

Yüze yumruk yasak 😂sokak dövüşü değil mmadan da bahsediyorım tüm teakwandocuları patates ediyorlar işlevli bir spor değil anlatmak istediğim şey o ama tabi sonuçta bir hobi

beslenmende sıkıntı vardır tahminimce karbonhidrat alımın düşük. protein tek başına bir şeye yaramaz bi türlü anlatamıyorum insanlara. ilaca gelince ilaç kullanacak kadar ileri düzey değilsindir belki supplement olabilir

Olimp R-Weiler shot diye bir ürün var bunu araştır kullandıktan sonra sonuçların değişir ama karbonhidratsız güç olmaz. Quadriceps kasına yönelik güç antremanlarıda eklenebilir programına