Spora başladım ama kilo aldım, normal mi?

Hayır sen yiyorsun spor yapıyorsun hepsi kas oliyir kas demek kütle demek kütle demek kilo demekk

Ozaman şey yap sadece zayıflatan egzersizler ağırlık çalışma

İşte ondan kilo aldın koşu bandı bisiklet falan yap

O zayıflatır yanında squat yardımcı şeyler yaparsan bölgesel mi çalışacan ben varya squat ve benzeri hareketler yaptım bölgesel 10 kilo verdim öyle

Hiç bilmiyorum ya ben kalça çalışıyordum biraz yağlıydi bende kiloluydum yani 83 faalndim sonra işte squat yaptım ve bir kaç egzersiz daha ve bide düşün her gece çikolata paketi bitirdim ama bı baktım zaydiladim zamanla olur benim amacım zayiflamak bile değildi bölgeselden başladım bilmiyorum nasıl kilo verdiğimi bile birden baktım 60 oldum sonra spora gittim 5 6 kilo aldım şu an iyiyim
İşte sende yap işte egzersiz yürüyüş falan zamanla olir

Tamam orada bol bol yürme bandı gir 2 3 saat

Farketmez yürü işte günlük kalori miktarını hesapla internetten o miktarın altında beslen

Rica ederim

Yediğin yemeklere bağlı. Akşam 6-7 den sonra bir şey yiyip içmeye calis

İçmemeye olacakti

Kendine kıyamıyorsun galiba terlemen yorulman lazım yorgunluktan iştahın kesilmeli yoksa hafif spor insanın iştahını açar iyice

Yani sen kıyamiyorsun kendine ben 3 tane tişört değiştirdim bugün

Amaç o zaten kilo vermek icinmi gidiyorsun

O zaman kardiyo yapacaksın 30 dk terleyeceksin ama sonra bacak kalça hareketleri karın hareketleri