Karın ve kalça böyle çalışmak doğru mu?

Boyunuzu ve kilonuzu öğrenebilir miyim?

Aslında kilonuz ideal diyete pek gerek yok gibi 😂 her tartılışınızda tartı 1-2 kg oynayabilir, bu sizi yanıltmasın. Regl dönemi yA da yaklaşıncaya vücut su tutabilir. Ya da başka etkenler vücudun su tutmasına sebep olabilir ama siz kilo aldım sanarsınız. :) Siz haftada en az 4, en fazla 5 gün sporunuzu yapın. Üst üste 2 günden fazla spor yapmayın ki kas yanması olmasın. Gün içerisinde 60-70 gram protein almalısınız kilonuz bunu gösteriyor. Eğer ağırlık antrenmanına giriyorsanız ki tavsiye ederim yapmanızı antrenman sonuna kardiyo ekleyin. Spordan hemen sonra protein ağırlıklı beslenin. Mesela 4 yumurta gömün 30 grama yakın protein içerir yA da 100 gram tavuk oda 23-25 gr arası protein içerir. Alkolken, geç uyumaktan, gereksiz şeker ve yağ alımından uzak durun. Yağı sağlıklı besinlerden alın kuruyemiş vs. Ve en önemlisi 2-3 litre su için. :)