Merhaba kardesim biraz zayıf?

Selamlar, öncelikle zayıflık her zaman sağlıksız olmak anlamına gelmez.
Kardeşinizin zayıf olmasının kökeninde herhangi bir sağlık sorunu veya hormonal bir bozukluk yer almıyorsa kısa veya orta süreli kuvvette devamlılık antrenmanlarıyla birlikte aşağı yukarı kalori hesabı yapılmış çok katı olmayan bir diyet uygulayarak kilo alabilir. Yalnız bu noktada şunu belirtmeliyim 3-4 ay gibi süreler gelişim açısından uzun süreler değil, biz o ilk bir kaç aylık süreçlere adaptasyon süreci diyoruz. Yani antrenmana vücudun fizyolojik adaptasyonu.

Zaten ilk etapta böyle kısa süreli 3 aylık 4 aylık egzersiz periyotlarında eğer kişi sedanter iken egzersiz yapmaya yeni başladıysa ve belirgin müsküler bir yapıya sahip değilse. Maksimum göreceğiniz gelişimler kuvvet artışı, damarların belirginleşmesi gibi gelişmelerdir. Yani kazandığı kas kütlesini belki kendisi tespit edebilir ama sizin çıplak gözle tespit edebilmeniz mümkün olmayabilir. Önerime gelecek olursak aşağı yukarı alıyor olduğu kalorinin tespiti yapılıp günlük alıyor olduğu kalorinin 300-500 kalori daha yükseğini alması. Kardeşinin yaşını paylaşmamışsın. Profilde yazan senin yaşından bir kaç yaş küçük olduğunu düşünürsek ve öğrenci olduğunu düşünürsek çok katı sınırların olduğu bir diyeti uygulaması mümkün olmayacaktır. Normalde yediği karbonhidrat içeren porsiyonları çeyrek porsiyon daha yükseltebilir. Basit şeker tüketimlerini yoğun glikoz ihtiyacı olan durumlarda tercih edebilir antrenman sonrası gibi. Antrenmanlarını da aç veya çok az gıda tükettikten sonra yapmasını önermem. Antrenman öncesi en az 2-3 küçük öğün veya 1-2 büyük öğün yapması antrenman performansı açısından mantıklı olabilir. Ayrıca uzun süren antrenmanlarda böbrek üstü korteksinden strese yanıt olarak kortizol salgılanır bu da istediğiniz gelişim için pek iyi değil. Genelde fitness salonlarına girip 2-3 saat vakit geçiren gençleri gördüğümden dolayı bu hatırlatmayı yaptım. 45-60dk lık onun seviyesine uygun bir antrenman hedefine yönelik olacaktır.

Verdiğim bilgiler varsayımlar doğrultusundadır, tüm bireyler kendine has özelliklere sahiptir bu nedenle bir uzman tarafından doğru bir şekilde mevcut durum kompozisyonu çıkarıldıktan sonra uygun diyet ve antrenman önerileri reçete edilmelidir.

şimdi kardeşinin günlük ne kadar kalori alıp, haftada kaç saat ne kadar kalori yaktığı ve nasıl antrenman yaptığı etkenleri belirler bunu. Çok aşırı kilolu veya çok aşırı zayıf değilseniz birden diyete veya yemeye yüklenmeyin bağırsakları yavaş yavaş alıştırın. En büyük etken devamlılık ve neye göre çalıştığı da önemli. Plaj vücudu istiyorsa ağırlık kullanmalı. fitness güçlendirir, sağlamlaştırır, zayıflatır, kondisyonu arttırır ama plaj vücudu için fitness değil de günde 1 saat salona gidip kademeli ağırlık çalıiması ve her gün 1 saat kardiyo yapması en iyi seçenek olacaktır. fitness daha zordur salona gidip ağırlık kaldırmaktan ama plaj vücudu için ilk seçenek değildir. pump yapmadan kaslar pek büyümez.

Sporla kilo almak en sağlıklı seçenektir tabiki kas kütlesi artışıyla olacak ve bunun için önce hacim kazanması gerekir karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmesi gerekir kilo aldıkça bunu kasa çevirip hem hacimli hemde güzel bi görüntü yakalayabilir