40 günde popomu nasıl büyütebilirim?

Kalça egzersizleri için standart squat diyenleri pekte dinleme. YouTube da bununla ilgili kalça egzersizleri yazarsan videolar çıkıyor göstermeli, onları yap ama ağırlıkta olursa güzel olur 10-20 arası. Beslenme de ise hacim istiyorsan o bölgeye daha çok büyümesini istiyorsan yani o zaman sağlıklı kompleks karbonhidrat tüket. Tabi buna göre de düzenli yapmaya çalış. Zamanla gelişiyor.

Selamlar, 40 günde ne kadar gelişir bilmiyorum ancak hareketleri düzenli ve beslenmene aşırı dikkat edersen ufaktan bir şeyler olabilir. İnternetten chole tingin kalça egzersizini bulup yapabilirsin. Ayrıca hip thrust aşırı etkili ve şekillendirici bir hareket. Günlük kilonun 1,5 katı protein almaya çalış. Eğer beslenmeni düzeltmezsen yerinde sayarsın hiçbir gelişim gösterme vücudun. 50 kiloysan x 1,5 =75. Yani günlük 75 gram protein girmeli vücuduna.