Şu kol kası nasıl çıkar? Kaç cm bu kol? Resimli işaretledim?

abi ne 35 i yağ benim kolum okadar yağ

Yağ'ı hesaba katmıyacaksın 45 cm Kolu olan bayanlarda var ama yumuşak yumuşak et salkiyor

boyum 178 cm 70 kg falanım

evde mi çalısacan salona gitme ihtimalin var mı ona göre yönlendirecem seni...

beslenme konusunda karbonhidrat agrlıklı beslen patates makarna pilav bulgur ye yumurtayı beyaz peynir süt de önemli protein kaynaklrı lor peyniri balık tavuk kırmızı et ayrıca kuruyemiş ve meyveleride tuket...

salona gidyom abide hocalar basit çalıştırıyor

ilk baslarda hamlığını atman için basit çalıstırırlar yavas yavas programı agrlstrırsın... kollarının hacim kazanması için yuksek ağrlık dusuk tekrar sistemini uygula yani 6-8 arasında kaldırabilecegin maksimum agrlıkları seç sabirlı ol agır calıs bu spor irade meselesi bir anda gelişme olmaz daima motivasyonunu canlı tut... kendine acıma tabiri caizse acıyı iliklerine kadaar işle ağrlkları kaldırırkenkendini kandirma kapasiteni zorla sınırları zorla kapsitenin ustune cıık.. ben de goruyorum salona gelip antreman arkadasları yatmayamı gelıyorlar calısmaya mı bellı degil.. hareketlere gelince benc press barbel curl dambıl arnold pres dambıl biceps hedf alan hareketler dips makınada halat hareketleri ve triceps özellikle triceps calıs cünlü arka kol kası ön kol kasının iki katıdır zamanla kolları geliştikçe görecen... ayrıca belli bir seviyeye geldiğinde dedalif ve sguatıda yap inanılmaz güc kazandıran hareketler...

Eyvallah abi sağol Peki abi ben burdaki sporcular gibi ne kadar sürede olurum bunlar eskimidir?

barfiks sınavda preacher curl yap özellıkle ayak calı cunku ayak calısma vucuttakı kasların yuzde kırkı ayakta bulunur ayak calısmak testestoron seviyesini artırıp diğer bölgelerin gelişimine katkıda bulunur...

bilemem herkesin bedeni ayrı dünyadır bunu kestrmek pek mumkun degıl ayrıca bazı vucut tipleri cok hızlı gekşibilirken diğer vucut tipleri yavas gelişebilir... benim sana tavsiyem fazla kaslanma asırı kas yorar insanı hantallastırır ve yorar yuruyemzsin kosamazsın dogal yap sporu steroide bulasma son derece zararlıdırlar.. eski sporculara benziyorlar acıkcası resimdekiler..

Eyvallah abi sağolasın öğle yapcam artık bir fırın ekmek yicez yani :D

abi bu adamlar kaç ayda yapıyorlar ben 3-4 aydır yapıyorum 35 cm kolum

O adamlar iğnelerle yaplarla şişiyor öyle, yoksa onların alt yapı 0... Doğal bu kadar gelişmez 1-2 ayda kardeşim.. ben 6 senedir doğal vücudun içindeyim çok iyi de beslenirim halen böyle vücudum yok

abi iğneyle mi bu halde bunlar? O zaman ölelim abi 6 senede olmadıysa nasıl yapcaz ki

abi yeni başlıcam kaç ayda olur?

Hocam süre veremem ama vücudun şekillenmesi en az 3 ay falan sürer. Tabi bu benim tahminim, genetiğe, beslenmeye göre vs. süre uzar ya da kısalır. Ancak 3 aydan daha kısa olacağını sanmam.

yeni başlıcam dediğim zaten
3-4 aydır yapıyorum kolum 35 cm bu adamlar kaç yıllık sporcu ben bunlar gibi ne sürede olcam

Bence eskilerdir bayağı, dediğim gibi hocam eskiden hep süre falan söylerdim ama ne desem yanlış olur. Sen o bölgeyi çalıştıracak herektleri araştır ve programına ekle, düzenli olarak devam et etkisini görürsün. Kol kası yapıcam diye abartırsan bu kez iç olmaz düzenli çalışmaya devam. Benim tavsiyelerim bunlar.

ayvallah abi sağolasın

Estagf. :)

protein içiyormusun :D

Steroid hariç çoğu şeyi kullandım ama beslenmem biraz kötü.

38 cm kalınmıdır benim kol 35 resimdekilere 35-38 diyorlar. Senin kol bunlar kadar var mı bence bunlar fazladır 40 üstüdür

Benim kol idare eder bodyforuma üyeysen oraya gel sana yardımcı olmaya çalışırım diğer üyelerdende yardım alırsın burası boş iş burada aradığın cevabı bulamasın burada herkes dalga vuruyo ciddi soru sormaya gelmez buraya.

yok be abi üye değilim üye olim şimdi seni nasıl bulcaz

Sen oraya kol kası nasıl gelişir diye yaz forumdakiler yardımcı olurlar program filan yazarlar foruma sıklıkla giriyorum bulmaya çalışırım seni burada nickimi yazmam.

barffix mi yapar öğle kolu?

Kesin yapar demiyorum. Ama çok etkisi olur. Barfixi çekerken kolunun o kot kısmının deli gibi çalıştığını hissedersin zaten.