Yeni başlayanlar nasıl dambıl çalışmalı?

Guru Yaş: 25

Arkadaşlar 2 gün önce dambıl'a başladım ve hiç ısınmadan direk dambıl çalışmaya başladım yarım saat yaptım ve kol Kasım aşırı şekilde acıyor ve ağrıyor kolumu açarken biceps yeri çok acıyor sizce neyi yanlış yaptım ve nasıl yapmam gerekiyor?

Yeni başlayanlar nasıl dambıl çalışmalı?

Cevapla

Nasıl Soruları Sizce Soruları

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

troman Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

yeni başladıysan hamlık ağrısı o normaldir ve ısınmadan yaptığın için ekstra acır, ağrıyı ısınarak azaltabilirsin aynı şekilde antrelmanlarına başlamadan da ısınmalısın 5-10 yetecektir ondan sonra gir ağırlıklara ve benim tavsiyem bi ağırlıkla 10 tekrar yapabilince yükselt yapamıyosan o ağırlıkta kal

1

8 Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Ben 3kg dambıl ile hiç durmadan iki kol 25 kere yaptım ondandır sanırım
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Peki her ağırlığa başlamadan önce ısınmam mı gerekiyor
  
  Yorumla
- troman
  
  +1 yıl
  bu seninki hamlıktandır, bi sonraki çalışmanda 5 kilo ile 10 tekrar dene ama yapmadan önce ısın
  
  Yorumla
- troman
  
  +1 yıl
  ağırlık farketmez antrelman yapacaksan ısınmalısın yoksa kreçlenme başlar ve katır kutur sesler gelir vücudundan zamanla
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Peki nasıl ısınmam gerekiyor yani ne yapıcam ısınma olarak hiç bilmiyorum çünkü de o yüzden soruyorum rahatsız olmayın
  
  Yorumla
- troman
  
  +1 yıl
  önce vücudunu hareketlendirecek bişeyler yap, yürümek olur bisiklet çevirmek olur ip atlamak olur olduğun yerde zıplamak farketmez yani bi 5 dakika terle, sonra açma germeyle sinirlenirimi gevşet sağa sola eğil ( genel tabirle söylüyorum ) bu zaten bi 5-10 dk nı alır ve terlediğini hissedince başla antrelmanlarına
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Tamamdır çok teşekkür ederim 😊🙏
  
  Yorumla
- troman
  
  +1 yıl
  ne demek iyi antrelmanlar 😊
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Berkan63 Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 97%

+1 yıl

Knk 15 dk felan ısınma hareketleri yap bisiklet felan sonra 2 , 3 dk germe hareketleri yap dambilda hemen ağırlıklara yüklenme örn; 2.5 kg dan başla 5 kg de bitir. Bunu bir hafta boyunca yap sonra 10 kg ya çıkar. Bir yerini sakatlama dikkat ett

1

10 Yorumla
- Berkan63
  
  +1 yıl
  Her hareketi 4 set yap ilk 2 set 2.5 kg dan başka son 2 'yi 5 kg ile yap yavaş yavaş vücut alışacak
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Aslında en iyisi spor salonuna gitmek herşeyi öğrenmek sürem bitincede evde yapmak yoksa daha kötü şeyler olabilir Allah korusun bilmediğim kim bilir neler vardır
  
  Yorumla
- Berkan63
  
  +1 yıl
  Bence de knk sende yağ oranı var sıkı çalışırsan var ya alâ olursun muhteşem olur ciddiyim
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Sağol abi Allah razı olsun inşallah
  
  Yorumla
- Berkan63
  
  +1 yıl
  Sende kardeşim unutma "vazgectigin an neden başladığını tekrar aklına getir" ben hep öyle yaparım.😉
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Vaay be motivasyon 😃
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Haklısın 👍👍
  
  Yorumla
- Berkan63
  
  +1 yıl
  Tabii ya benim için dönüş geri adım yok
  
  Yorumla
- Berkan63
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- berkayalperdogan
  
  +1 yıl
  Rica ederimm
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

fairtail Takip Et
Master Yaş: 49 , eic 58%

+1 yıl
Spor konusunda 751 cevap paylaştı.

Bu konuda sitemizde uzman üyemiz var danışabilirsiniz @sam12356 .

1

0 Yorumla
CanWitzel_ Takip Et
Xper 3 Yaş: 22

+1 yıl

Tuna tavus gibi damacana tutarak başlayabilirsiniz 😊

1

0 Yorumla
VağliBey Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

isinma hareketleri yapmalisin baslamadan cok agir degillerde ip atlayip baslayabilirsin

1

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Yeni başlayanlar nasıl dambıl çalışmalı?

Yeni başlayanlar nasıl dambıl çalışmalı?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!