Popom çıkık ve dik olsun istiyorum?

Bunu ben cok araştırdım küçüklükle baglantılı örnegin ben cok sokakta oynardım koşardım bisiklet sürerdim halada devam ediyorum bisiklet sürmeye öyle bir popoya sahibim evet squatlada yapılabilir ama nedense güzel gelmiyo

Var topuklu giy topuklu ayakkabilar bacak kivrimlarini duzlestirip popoyu dik konuma gelmesini saglar ama cikarinca eski halime doner uzun vadede squat tabikide

poponu altdan yukarıya doğru bişiyle bağlayıp uzun süre tut ya da bişeye dayan

Doğal yollarla kısa sürede çok zor. En etkilisi Squat, Deadlift te iyi zamana bırak bence. :)

Öyle kısa sürede etki veren diye bişey yok uğraşıcan emek harcıcan squat yap keyfine bak