"Plaj vücuduna sahibim." diyen var mı?

Söylediklerinize katılıyırum. Siz yapıyor musunuz spor?

Bir dönem yaptım. Oldukcada yaşam kalitem artmıştı. Fakat bir süre ara verdim. Bayramdan sonra yine başlayacağım. Allah nasip ederse

Ben de tekrar başlamadım yeni yeni. Evde yapıyorum.

Basarilar diliyorum. Spor salonuna gidemiyorsan bile olur ya zamanın kısıtlı olur ya da maddi şeylerden olur. Evde bile yapılabilir. Vücut ağırlığıyla bile spor yapılsa dinç oluyorsun. Bu bile faydalı oluyor.

Pandemiden dolayı salona ara verdim. Evde ekipmanlarım ile yapıyorum.

Bende aynı şekilde yapacağım. Isimden dolayı bir takım sorunlar çıkıyor. Bende evde kendi programımı yapıp spor yapacağım

Kendi programımı yapmamda sıkıntı çıkıyor. Sen nasıl yapıyorsun?

Bir kaç uygulama var Onlardan yararlanıyorum. 3×10 olarak başladım sonra bunu yavaş yavaş artıracağım.
Sende ne gibi sıkıntı çıkıyor. Egzersiz bulamiyorsan youtubede bile omuz, kadın vs gibi şeyler için çok güzel programlar var. Zaten hemen hemen aynı şeyler i söylüyorlar

Kilom boyuma göre az. Hacim arttırmak ve kas kütlemi arttırmak istiyorum. Program öneriniz varsa sevinirim.

Ektomorf vücut tipindesin. Boy kilon nedir?

1.82 - 60 kiloyum. Çok sağlıklı besleniyorum ama kilo almıyorum. Kan ve hormon testi yaptırmak istiyorum. Kas da olmuyor çok o yüzden.

Ektomorf vücut tipi en zoe vücut tipidir. Kilo almama sebebin tıbbi sebeplerden değilse yani bazı salgı bezlerinin aşırı çalışması gibi şeylerden kaynaklı değilse. Egzersizden ziyade dikkat etmen gereken şey. Kardiyo sana göre değil. Birincisi bu. Bunun dışında yüksek kalorili gıdalar tuketmelisin. Kalori hesabı yapmalısın. Kaloriler değerlerine internetten ulasabilirsin. Yaktığından fazlasını yiyip içmelisin. Sut, yumurta , lapa pilav tarzı şeyler tuketmelisin. Egzersizlerin çok yoğun olmamalı. Haftada en az ikigun dinlenmelisin. Kas yıkımı yaşamamalısın. Sık sık yemelisin. Birde cicibebe biskuvisi sütle karıştır günlük olarak tüket. Bu bile faydalı olacaktir. Bol bol yemek lazım. Birde vidyo atıyorum. Onu da izle.
https://youtu.be/ZAPFJm6fnPE

Teşekkür ederim görüşleriniz için.

Rica ederim. Protein tozu kullanımına bakış açın nedir? Protein tozu kullanmanda faydalı olur. Sigara içiyorsan sigarayida bırakmalısın. Sigara hem iştahsızlık yapar hemde aldigin vitamini noturlar.

Sigara ve alkol hiç kullanmadım. Protein tozunu genelde önermiyorlar. Youtube'da Gorilbey diye bir kanal var adam hiç kullanmıyor. Ve vücudu çok iyi.

Protein tozu zararlı değil ki? Protein tozu bilakis yeme icmeyle alamadığım proteini almani sağlıyor. Bcaa, aminoasitler felan kullananlar var. Bu kasların iyileşmesine sebep oluyor daha hızlı oluyor fakat iç organları yoruyor. Fakat protein tozunun bu gibi şeylere sebep olmuyor. Alinmasi iyi olur. Tabi 2 ay kadar spor geçmişin olmalı ve spor yapıyor olunmalı yoksa tuvalet ihtiyacıyla atılır ya da yağ olarak kalır

Plaja gidince nasıl hissediyorsun peki?

Profildeki sen isen baya iyisin teyid.

Fotoğraftaki benim kardeşim 🙂
Teşekkür ederim

Abi ne zamandır yapıyorsun? Haftada kaç gün ve ne kadar süre?

3 yıl yapıp 1 yıl ara vermiştim. Güncel olarak 4 aydır devam ettiriyorum. Haftada 4-5 gün ortalama 45dk

Abi nasıl besleniyorsun? Beslenmene özen gösterir misin?

Tabi disiplinli beslenmek gerekiyor yapılan antrenmanın işe yaraması için. Sabah öğle akşam öğünlerini düzenli olarak almak gerekiyor. Yeterli protein karbonhidrat oranına dikkat etmek lazım. Günlük kaloriyi hesaplayarak beslenmek gerekiyor

Kaloriyi nasıl hesaplayabilirim?

Buradan kişisel bilgilerini girerek ihtiyacın olan kaloriyi hesapla. Ardından yediğin yiyeceklerin de kalorilerini hesapla. Sitede çıkan bilginin biraz üzerinde kalori alırsan kilon artar az alırsan zayıflarsın

www.rafinera.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama-araci

Abi biraz özel ama benim spor yapma amacım daha disiplinli ve ahlaklı yaşam. Sen de öyle misin? Ne tür bir hedefin var?

50 60 yaşımda hala 30 yaşımdaki gibi hareket edebilmeyi amaçlıyorum. Spor yapmak disiplin ister bu disiplini ileriki yaşlara taşımak ve elbette sağlık...