Sadece bel ve karın bölgesi inceltme öneriliniz neler?

Bel ve Karın Bölgesi Egzersizleri Nelerdir?

• Crunches

Yarım mekik olarak da adlandırılabilir. Dizler hafifçe bükülür ve sırt üstü uzanılır. Ayak taban ile temas edecek şekilde ayarlanır. Ardından kollar ya baş arkasına ya da çapraz olacak şekilde göğüs bölgesine konulur. Hareket yapılırken, yatarken nefes alınır kalkarken ise nefes verilir. Kalkık durumda yaklaşık 5 saniye beklemeniz idealdir.

• Bisiklet egzersizi

Dizler 90 derece bükülerek yere yine sırt üstü uzanılır. Eller ve dirsekler kırılır, boyun bölgesinde düğümlenir. Sağ ve sol diz ters orantı ile sağ diz-sol diz tarzında yakınlaştırılır. Ardından harekete belli bir miktar devam edilir.

• Kalça kaldırma hareketi

Yine sırt üstü uzanılır. Bacaklar yapışık tutulur ve düz bir şekilde yukarı kaldırılır. Avuçlar ve kollar da düz tutulur. Hareket, kalça kısmını kaldırıp indirmek suretiyle başlar ve devam edilir.

• Plank egzersizi

Yüz üstü pozisyon alınır ancak uzanılmaz. Eller dik, bacaklar ise kıvrık konuma getirilir. Ayaklara parmak ucunda basılır. Eller dirsekler ile beraber yere temas etmelidir. Bu şekilde belirli bir süre beklenerek yapılır.