Bel fıtığı mekik çekmeye engelmidir?

3 yildir hissetmedim demişsin bunu nasil yaptın ve omurga çevresindeki kaslari guclendirecek hareketler nelerdir?

fıtığı geçirdikten sonra sadece normal yürğmeye başlamam 2.5 ay sürdü baya kötü geçirdim o süreci ama yürümeye başlayınca ilk iş spora yazılıp omurgayı tutan kasları güçlendirmek için hareketler yapmaya başladım ve kültür fizik hareketleri yapıyodun sabahları , bunlar şöyle en iyi hareket deadliftdir çok iyi bi bel ve sırt kaslarını çalıştırır özellikle kuyruk sokumundakileri etkiler direkt , sonra barbel row hareketi üst sırt için iyidir ve omurgayıda etkiler bunun gibi bikaç hareket daha , ilk başladığımda 15 kiloyla yapıyodum deadlift i sadece minik egzersizler yapıyodum zorlamadan 1 ay sonra ağırlığı 40 a çıkardım böyle devam ettim ve 180 e kadar çıkarttım baya iyi geliştirdim bu kasları o vakitten sonra bi daha fıtığı hissetmedim , diyeceğim şey düzenli ve dikkatli spor yapman lazım yani özellikle omurga için hareketleri kusursuz yapmalısın ki zedelenme olmasın , mekiği hiç yapma yani en az esnemeyle en çok kaslarını geliştiren hareketlere odaklan

Verdiğin bilgi icin cok teşekkür ediyorum mekik cekmekteki israrim gobeği eritmek

göbeğe iyi gelir tabiki ama bi fıtık sorunu yaşıyosan önce sırtına odaklanman güzel olacaktır , sırt kaslarının görevi omurgayı stabilize etmektir omurganın etrafıda kaslarla bağlıdır , ne kadar güçlü olursa sırtın o kadar az ağrı hissedersin , sadece dikkatlice çok yüklenmeden yapmaya çalış zamanla sırtın güçlendikçe diğer kısımlarada odaklanırsın , umarım hızlı atlatırsın bu sorunu

Tavsiyelerinin hepsine dikkat edeceğim yanlış bildiğim konuda aydınlattığın icin teşekkür ediyorum 🙏

ne demek geçmiş olsun şimdiden 🙏