HIP THRUST YA DA GLUTE BRIDGE HAREKETLERINDE KALCAM DA ACI HISSETMIYORUM NEDEN?

Sıksamda acı hissetmiyorum. Daha çok on arka bacaklarim hissediyor

Bir yerde yanlışlık var öyleyse

Ya 5 kg giriyordum 10 yaptım 3 setti 6 ya çıkardım. Ama yok. Sadece ve sadece on bacak arka bacak ağırlıkta acı hissediyorum
Yukarda pulse yapıyorum popomu sikarak. Ama sonrası et kesigi bil3 olmuyor popomda. Squattada öyle. Bacak ya sadece hissediyorim

Eğer dumbella yapıyorsan bu hareketi biraz hissetmen zor evet

Şöyle ki hip thrust in ev versiyonu GLUTE bridge yapıyorum. Küçük bara 5 er kiloluk disk takıyorum kasiklarima yerlestiriyorum. Ayaklarim kalcamla 90 derecelik açıdan, ve kalça genişliğmde açık. Yerdeyken bel bosligumu kapayip yukarı kalkiyorum. Topuklarimla yeri ittirip kaldiriyorimsonra tek rek omuriligimi yere koyup en sin popomu koyuyorun yukarı ciktigimda popomu sıkıorum. Bel boşluğu kapamadanvkapamadange önce popoyu yere indirerekte yaptığım oldu. En son bugün yaptım kuyruk sokumun ve arka bacagim açıyor

Hareketin yeniğinde sıkıntı yok. Belli ki ağırlık az geliyor o yüzden yanmayı hissetmiyorsun.

Ya 5 kg giriyordum 10 yaptım 3 setti 6 ya çıkardım. Ama yok. Sadece ve sadece on bacak arka bacak ağırlıkta acı hissediyorum
Yukarda pulse yapıyorum popomu sikarak. Ama sonrası et kesigi bil3 olmuyor popomda. Squattada öyle. Bacak ya sadece hissediyorim

Demek ki yanlış yapıyorsun bende fitnessle uğraşıyorum bir hocana sorsana bakalım eğer salonda yapıyorsan ya da benim spor hocaöa bu konuda konuşabilirim sorarım istersen

Evde yapıyorum. Hocam yok maalesef. Şöyle ki hip thrust in ev versiyonu GLUTE bridge yapıyorum. Küçük bara 5 er kiloluk disk takıyorum kasiklarima yerlestiriyorum. Ayaklarim kalcamla 90 derecelik açıdan, ve kalça genişliğmde açık. Yerdeyken bel bosligumu kapayip yukarı kalkiyorum. Topuklarimla yeri ittirip kaldiriyorimsonra tek rek omuriligimi yere koyup en sin popomu koyuyorun yukarı ciktigimda popomu sıkıorum. Bel boşluğu kapamadanvkapamadange önce popoyu yere indirerekte yaptığım oldu. En son bugün yaptım kuyruk sokumun ve arka bacagim açıyor

Çalıştırdığı yerleri biliyormusun peki

Fazla dinleniyorsundur

Ağırlıklı olarak kalcayi çalıştırdığını biliyorum. Poposunu buyuten herkes glute bridge ve hip thrust en etkili diyor. Ben popomu yandan daha pumplanak istiyorum.

Bir hocayla görüş online yapan çok kişi var