Kol kası yapmak istiyorum?

Gizli Üye

(30-35)

Çok abartılı olmayacak ama belli olacak şekilde kol kası yapmak istiyorum. Kardeşimin plakalı dumbell seti ile çalışıcam. Günde kaç kez, nasıl çalışmalıyım? Ve ne kadar sürede belli olmaya başlar kaslar?

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

begetsss Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

bak şimdi çok abartı olmayacak kol kasını dambılla yapacaksan şöyle yap, ayakta iki dumbell iki elinde dirsekler vücuda tamamen yapışık şekilde olsun.15 tane tam kaldır tam indir yavaş şekilde.15 tane ortaya kadar kaldır indir.15 tanede çeyrek kaldır yani hafiften kaldır indir. pazu yaparsın bu şekilde.15 fazla geliyorsa 10 la başla

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  peki kaç kg ağırlıkla başlamalıyım?
  
  Yorumla
- begetsss
  
  +1 yıl
  2 tane 2 kilolukla başlayabilirsin antremandan önce ve set aralarında bol su içmeye çalış eğer başta ağır gelirse birkaç hafta sadece günde yapabildiğin kadar avucunu aç yumrugunu sık bunu tekrarla
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Lunactis Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

Sadece çalışmayla kas olur zannediyorsunuz arkadaşlar beslenme düzenli antreman uyku protein = sonuç biceps kaslarını çalıştırman için program önereyim boyunu kilonu verirmisin ben 10 senedir yapıyorum mesela sonuç böyle

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  zaten protein alımım yüksektir, düzenli beslenirim. boyum 160, kilom 52
  
  Yorumla
- Lunactis
  
  +1 yıl
  düşük ağırlıklarla başlıyorsun her hafta 1 kilo artır 20 kez 4 set halinde yapıyorsun haraketlerin adını yazıcam internetten bak concentration crul stading barber crul
  
  Yorumla
- Lunactis
  
  +1 yıl
  www.uzmantv.com/biceps-kasi-nasil-gelistirilebilir daha iyi anlaman için
  
  Yorumla
- Lunactis
  
  +1 yıl
  antremandan sonra süt iç veya et türü şeyler tüket balık yumurta felan
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkürler ;) not ettim hepsini
  
  Yorumla
- Lunactis
  
  +1 yıl
  Sorucağın soru olursa mesaj atabilirisn yardımcı olurum rica ederim
  
  Yorumla

Söylemistimbe Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

Yaslanınca onlar eriyo hos olmuyo ama iki pet sise full dolu kollarını yap günde 50 100 tane 1 ayda iyi bisiler olur

0

0 Yorumla

adellel Takip Et
Xper 2 Yaş: 34 , eic 60%

+1 yıl

1 ayda olur ya yag yok neyok hemen gelisir hergun 5 dk kaldrisan calissan bile

0

5 Yorumla
- ikarnos
  
  +1 yıl
  öyle kolay olmuyor canım o işler ;)
  
  Yorumla
- Lunactis
  
  +1 yıl
  :D 1 ayda stroid ile bile olmuyor saçmalama
  
  Yorumla
- adellel
  
  +1 yıl
  Senin yemene bagli napim abi o islere girdik yavruuu sıkıo sa six pack yapda gorelim yemene diyetine uyku duzeninne herseye dikkat etmek zorundasin gelmis bana ahkam kesio
  
  Yorumla
- adellel
  
  +1 yıl
  Ln yapacagindan degil ya biray die salladim simdi oturup kol kasimi yapcak
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  fake hesaplar da baya türedi sitede ya :D
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

sekoncan Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Sana tek ve en önemli kuralı söylüyorum. Hangi hareketi yaparsan yap doğru olmasına dikkat et. Eğer sürekli düzgün yaparsan bir haftada değişimi hissedersin

1

0 Yorumla
babalık Takip Et
Xper 6 Yaş: 41

+1 yıl

bir gün çalışıp birgün çalışmayacaksın, dinlendirerek ama önce çalışma programı yapmalısın ve hareketlerin doğru olmasını sağlamalısın. doğru yapmassan saçma sapan şekil alabilir. netten araştırırsan program ve nasıl yapıldıgının ögrenebilirsin

0

0 Yorumla
Biilmem Takip Et
Xper 2 Yaş: 31 , eic 32%

+1 yıl

kızda kas kadar itici bir şey yoktur bence başlamamışken bırak yapma

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  başkasının ne düşündüğü, itici bulup bulmaması beni ilgilendirmez, bu benim tercihim ve isteğim, sorduğum soru hakkında yardımcı olacaksan buyur ama olmayacaksan gidebilirsin ;)
  
  Yorumla
- Biilmem
  
  +1 yıl
  sen bilirsin :D günde yeni olduğun için 3x10 ile başla setler bittiğinde 1 2 dk dinlen çok çeşitli hareketler var kol kası yapmak için zamanla dumbell ında ağırlığını arttır setleride
  
  Yorumla
FdRatgor Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Sinav cek kolum 3te2 sini arka kol olustur sinavda yeterli onun icin onkol icinde dumbell curl isini gorur:)

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  şınav çekemiyorum :( kaç kez denedim yok yani :(
  
  Yorumla
- FdRatgor
  
  +1 yıl
  Dizlerinin ustunde cek gerekirse cok faydalidir vucut agirligiyla yapilan hareketler birden fazla kasi calistirdigi icin daha iyidir bence daha iyi gelistiriyor :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  onu denedim bak şimdi oldu :D
  
  Yorumla
- FdRatgor
  
  +1 yıl
  Oyle oyle artitirirsin yavas ilerleme hic ilerlememekten daha iyidir azminden dolayida tebrik ederim bu arada spor yapiyorsun ya:)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkürler ;)
  
  Yorumla
HsynZgrZtrk Takip Et
Xper 7 Yaş: 35

+1 yıl

Önerim önce kollarını ısıt yani az kiloyla çok tekrar yap, sonra da 8+8+8 yap. Aralarda 45saniye dinlen. Kısa süre sonra benim gibi olursun ;)

0

0 Yorumla
yigido95 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

işin mi yok napçan kol kasını kızlara yakışmıyor karın çalış fit ol daha mantıklı

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  vücudum fit zaten, bacak kaslarım da çıkmaya başladı, kol kası da isityorum. bence de abartısı yakışmaz ama hafiften olunca hoş oluyo.
  
  Yorumla
- yigido95
  
  +1 yıl
  anlıyorumda kızlar için ağırlık işini hiç bilmiyorum erkek olsan 6 ile başla 3x12 yap dicemde bilemiyorum
  
  Yorumla
u
KasiKesh Takip Et
Master Yaş: 39

+1 yıl
Spor konusunda 401 cevap paylaştı.

Yemene içmene dikkat etmezsen var olanıda kaybedersin kapiş

0

0 Yorumla
LuckyGamer Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Kol kası yapmak bence diğerlerine göre kolay baklava ve göğüs çok zor.

0

0 Yorumla
Quax_ Takip Et
Guru Yaş: 41

+1 yıl

10
8
6
dıye 3 set ile baslayabılırsın
hergun tekrarla

0

2 Yorumla
- HsynZgrZtrk
  
  +1 yıl
  O set başlangıç için sakıncalı.
  
  Yorumla
- Quax_
  
  +1 yıl
  zate en fazla 2 kg lık agırlıklarla baslıcak. ne zarar verebılır kı.
  
  Yorumla
bonusfmo Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

şınav her gece 3 set halinde yap

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  evet iyi güzel ama şınav çekemiyorum :(
  
  Yorumla
- bonusfmo
  
  +1 yıl
  dizlerinde yerde olsun öyle başla 1.2 hafta zaten sonraasında normal şınava dönebilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkürler ;)
  
  Yorumla
KenanSry Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

2 günde bir 30 dakika yeterli kas yapmana. 2 aya kadar belli eder kendini.

0

0 Yorumla
Cehennnet Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

mastürbasyon yap ne diyim :D

0

0 Yorumla
mrzodiac Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

osbir çek günde 2 defa. tavisyem

0

16 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  akdskflskfdgdlgjrkl erkeğe tavsiye vermiyosun yalnız.
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  bir erkek bulursan sende başarabilirsin. refah tut içini
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ulan cinsellik kategorisine mi girecektin de yanlışlıkla spora geldin ha? (FERAH tut mu diyecektin ki?)
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  xper yetmio pampiş. hı hı öyle diyecektim anlıyorsun beni =) neyse kas yap sen bıyıkta bırak bu sene moda
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kasları geliştirmek ne zamandır sadece erkeklere özgü acaba?
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  öyle bişey demedim. sadece kızların yaptıklarından bahsediyorum. kolay gelsin bayan kas
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kızlar değil o bıyıklılar, kezbanlar.
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  kanaatimce bir bayana kas yakışmaz çirkin durur. hatun dedigin hanım hanımcık zarif olmalıdır eti yumuşak olmalıdır ki benden farklı olsun ve ilgimi çeksin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  aşırı derecede olunca ben de sevmiyorum zaten hafif istiyorum, şu hatunun kol kasları gibi mesela. images.yonja.com/pics/news/madonna-bikini.jpg
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  bana bu bile çok. nyse sen bilirsin zevki bir konuyu fazla tartşmak adetim degildir :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tabi ki, herkes aynı şeyi beğenecek değil, ama erkeksi de durmuyor o kollar, benim takıldığım nokta kasın sadece erkekle özdeşleştirilmesi..
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  bunu ayrı bir başlık altında tartışmaya açabilirsin :D ama madem fikrimi istiyorsun evet kas erkekle özdeşleştirilmiştir çünkü erkegim vuct yapısı bayandan çok çok farklıdır ve neredeyse tamamen kaslardan oluşur. E durum böyle oluncada kas = erkek demek gayet normal
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ayrı konu açardım uykum olmasa :D ama bu dediklerin de, 'kadınlar kas yapamaz' anlayışını savunamaz. kadınlar da pekala crossfit, ağırlık gibi sporlarla kaslı vücuda sahip olabilirler. Nasıl kol kası yapıcamdan nereye geldik ya...
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  ben gidiyorum osbir çekcm kol kaslarm gelişsin. sana iyi geceler :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  iğrençsin ya :(
  
  Yorumla
- mrzodiac
  
  +1 yıl
  dedigim gibi bunu tartışmak için xperim yetmiyor üzgünüm ;)
  
  Yorumla
gencbirmühendis Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Youtube'da araştır bir derim.

0

0 Yorumla
cooladam06 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Ne yapacan sevgilini mi dövecen?

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hayır ya ne alaka :D squat'tan dolayı bacak kaslarım var, kol kası olmayınca hoş olmuyo, ikisi orantılı olsun istiyorum.
  
  Yorumla
- cooladam06
  
  +1 yıl
  O zaman günde 3 defa yarım saat olarak düzenli yapmalısın.1 ayda kendini belli eder
  
  Yorumla
notalone Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Kıza yakışmaz bence :)

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bu kızlar kafayı yemiş galiba

0

0 Yorumla

Devamını Gör(2)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kol kası yapmak istiyorum?

Kol kası yapmak istiyorum?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!