Önce kardiyo mu bölgesel mi yapılır?

Yağ Yakımı

Yağ yakmanın temel mantığı harcadığın kalori > aldığın kalori olmasıdır. Günlük yaşamsal olarak 1200-1300 kcal alman gerekiyor. Günlük alman gereken kaloriyi ise vücut yağ oranınla internetteki hesaplayıcılardan hesaplayabilirsin. Yaşamsal kalorinin altında düşmeden, 200-500 kcal kalori açığı oluşturduğunda zayıflarsın.
Ortalama 1 saatlik bir yüzme, zumba, koşu tarzı egzersizle 500 kcal yakabilirsin. Bu nedenle kardiyo egzersizleri kilo vermede oldukça büyük öneme sahip.
Hem ağırlık çalışacak hem kardiyo yapacaksan aynı gün, önceliği ben ağırlığa veriyorum ama eğer sen kardiyoya gücüm kalmıyor diyorsan, önce kardiyo yapabilirsin. Önce yaptığına daha çok güç verebiliyorsun bu nedenle ağırlık dedim, daha fazla ağırlık kaldırırsın, daha çok kas yapabilirsin, kaslar da daha çok enerji harcamanı yani daha çok kalori yakmanı ve sıkı görünmeni sağlar.
Yağ yakımı hedefleyenlere bölgesel antrenman yerine tüm vücut antrenmanı yaptırmak daha yararlı olacaktır hatta dairesel antrenman metodu kullanabilirsin.