Kısa sürede etkili kalça büyütme yöntemi?

Diğer başka hiç bir hareket ile vakit kaybetme bunlar direk kalçaya etki ediyor linkte hareketlerin şekilleri var. 3 ayda belirgin bir etki görebilirsin bir anda olacak bir şey değil. 1 yıl devam etsen efsane bir değişiklik görürsün tabi.
Sen çok kısa sürede mükemmel bir sonuç almak istiyorsan günde 300 squat challenge da yapabilirsin.

Link: https://youtu.be/g83v1m2P4_g

Benden sana tavsiye ilk önerdiğim programı yap ve zamanla çok güzel kalcan olsun. Çünkü o hareketlerin biri kalçanı büyütürken diğeri diklestirip bir diğeri de sikilastiriyor. Yani uzun zamanda daha iyi sonuç alırsın. 300 squat challenge kısa sürede etkili olsa da pek sağlıklı olmayabilir.
Kolay gelsin. :)

@35ksk96 bu arkadaşımızın protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme programını da eklemelisin.

İlk hafta ağırlıksiz başla ama sonra yavaş yavaş artırarak ağırlıkla yapmalısın. Yoksa belli bir yerden sonra kalçandaki kasları istediğin gibi olacak şekilde gelistiremezsin ve yerinde sayarsın. Hatta neden hep aynı neden ilerleme yok dersin bir zaman sonra. Kalça bölgesi sürekli daha çok daha çok zorlaman lazım. Boy kilo ve bel kalça ölçün kaç şu an senin?

Spor ile birlikte günlük ortalama 2000 kaloriye ihtiyacı var vücudunun ve senin kalçanin dolgunlasmasi için fazladan ortalama 400 kalori alman lazım. Bunu beslenme olarak her şekilde alabilirsin günlük olarak 40-45gr protein ekleyerek yaparsan da çok daha iyi olur.
Bel kalça ölçün nedir peki?

Ölç at bana ona göre de birde karın hareketi ekleyelim. Çünkü beli inceltmedikce sadece kalça ile güzel bir fiziğin olmaz.

Bu bahsettiğim 3 hareket ve normal squat programı doğruda kalçaya etki eden en iyi hareketler. Normalde çok fazla hareket var ama bunların bir kısmı bacağıda çalıştırıyor ki gerek yok bu açığı normal squat ile kapatacağız. Dediğim gibi kısa sürede etki etmek yerine birazdaha uzun bir zamana yayalım kalıcı ve daha güzel bir fiziğin olsun istiyorum ben. Ama sen nasıl istersen ona göre program yaparım ben sana sorun yok. Nasıl istersen istediğin zaman özelden yazabilirsin. Ama dediğim gibi bana ölçülerini doğru bir şekilde at sana öyle program yapalım.

Anlaştık küçük hanım. :)

Hadi bakalım güzel haberlerini bekliyor olacağım.