Sizin yöntemleriniz var mı?

Bölgesel incelemenin estetik müdahaleler hariç olmadığını söylüyoruz ancak yağ yakman ve kalça - bacak sıkılaştırman tabiki mümkün. Bunun için birkaç tavsiye vereceğim.

Yağ Yakımı

• Kalori açığı oluştur. Yediklerini kaydet ve günlük alman gereken kalorinden 250-500 kcal az al.
• Atrofiyi yani kaslarındaki küçülmeyi önlemek ya da minimalize etmek için yaşamsal kalorinin altına düşme ( ortalama 1200 - 1300 kcal).
• Düzenli egzersiz yap. Haftada en az 3 gün birer saat kardiyo yap. Hem egzersiz sonrası yağ yakımı etkisi (EPOC) ile gün boyu yağ yakımı devam edebilir.
• Hayatı daha hareketli hale getir; gideceğin yere yürü, merdivenle çık...
• Şekerli hazır gıdalar tüketmemeye çalış. Canın çok tatlı isterse de tarçın çayı tüketebilirsin.

Sıkılaşma

Salonda ağırlık antremanı yapman hedefine en kısa sürede ulaşmana yardımcı olacaktır ancak evde yapacaksan dairesel antreman metodu kullanarak hem yağ yakabilirsin hem de sıkılaşır ve güçlenirsin.

Kalça ve Bacak Egzersizleri

1- Squat

• Sıçrayarak yapabilirsin.
• 15 tekrar.
• Dizlerinin çok öne gitmemesine ve içe kapanmamasına dikkat et.

2- Lunge

• İlerleyerek - walking lunge - yapabilirsin.
• Her bacak için 15 tekrar.
• Dizinin, ayak parmak ucunu geçmemesine ve belini bükmemeye dikkat et.

3- Floor Hip Thrust

• Dizlerinin yana açılmamasına dikkat et.
• 15 tekrar ya da izometrik yapmak istersen, burada durup süre tutarak yapabilirsin.

4- Donkey Kicks

• Tek bacak için 15 yani toplam 30 tekrar.

Bunları 3' er set yapabilirsin.
Not: Dairesel metodla uygulamak istersen ard arda 30'ar saniye uygulayıp, başa dönebilirsin yani turlar şeklinde yapabilirsin.


Kolay gelsin!