Bu egzersiz kol kası mı yapar inceltir mi arkadaşlar?

Gizli Üye

(30-35)

Bu egzersizi yapıyorum ve çok iyi hissediyorum yaparken ama aklım karıştı bu egzersiz kol kası yapar mı?

ben inceltmek istiyorum inceltmek isterken kol kası olmasından korkuyorum, daha fazla kalınlaşır mı? kollarım tombul ve 2x2 dumbell ile yapıyorum bunu. Yarım eder misiniz?

Not: şekilci falan demeyin lütfen, bununla alakası yok. Ben kişisel olarak kollarımın görüntüsünden memnun değilim. Mutlu değilim. Vücudumun diğer kısımları ideale yakın ama kollarım sırıtıyor resmen. İnceltmem gerek, mutlu olmak istiyorum. <3

Cevapla

Fal Soruları Memnuniyet Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

redflowers008 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 26

+1 yıl
Spor konusunda 902 cevap paylaştı.

Omuz, sırt, göğüs, arka kol ve ön kol ağırlıklı çalışmış.
Çalışılan yer incelmez, güçlenir ve genişler. Çalışarak kaslarda mikro yırtıklar oluşur ve yerine daha güçlü ve büyükleri ile onarılır. Amacın incelmekse kardiyo yapabilirsin. Bunlar sıkılaştırır ve şekillendirir.
Kadınlar, erkekler gibi kol kası yapamaz zaten endişen oysa endişelenmeye gerek yok. Ancak kesinlikle kol kası istemiyorsan koşu, step dans, jogging falan yap.
Bölgesel incelme, doğal yollarla, sağlayamazsın. Vücut yağ oranını düşürürsen kolların da incelecektir.
Kalori açığı oluştur, düzenli uyu ve düzenli egzersiz yap; kolay gelsin!

2

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çook teşekkür ederim çok açıklayıcı oldu <3 Aynen öyle devam edeceğim <3
  
  Yorumla
- redflowers008
  
  +1 yıl
  Rica ederimm
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kardiyo için Eliptik bisikletim var onu yapsam olur değil mi? Günde kaç dakika yapmalıyım?
  
  Yorumla
- redflowers008
  
  +1 yıl
  Eliptik bisiklet de olur tabi, 50 dakika yapabilirsin.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

SunPower Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 95%

+1 yıl

Ön kol, arka kol, omuz, sırt, göğüs egzersizleri paylaşmış. Bunlar inceltmez. Biçimlendirir ve kasları büyütür.

1

17 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ya öyle mi çok üzüldüm şiimdi. Ben inceltmek istiyordum ve bu hareketleri çok rahat yapıyordum :( tamam teşekkür ederim
  
  Yorumla
- SunPower
  
  +1 yıl
  Egzersiz yaparak bölgesel incelme yapamazsın. Diyet ve aralıklı oruçla incelirsin.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  evet 4 aydır aralıklı oruç yapıyorum başarılı bir şekilde 10 kilo verdim, ölçüm yapıyorum ama kollarım daha yavaş inceliyor. Sağlıklı besleniyorum 3 litre su içiyorum her gün tatlı da yok asla.
  
  peki sizin bana önerebileceğiniz bir egzersiz video falan var mı acaba? ekipmanlı olur dumbell var thera band var orta seviye. Çok mutlu olurum gerçekten. Spor anlamında çok bilgili biri olduğunuzu anladım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  https://www.youtube.com/watch?v=DgZrnsJBDQY
  
  bu video nasıl sizce? sıkılaşmak için olduğunu görüyorum ama inceltme de sağlar değil mi bu yolla? 3 tekrar yapsam 1 günde ve her gün yapsam?
  
  Yorumla
- SunPower
  
  +1 yıl
  Ağırlık çalışmak kötü bir şey değil ki... Bu egzersizleri gene yapmaya devam et. İncelmeni engellemez, aksine sıkılaştırır. :)
  Vücudunu biçime sokmak istiyorsan; mountain climbers, leg raises, dumbbell ile klasik squat, dumbbell ile bulgar squat gibi hareketlere yönelmelisin.
  
  Ayrıca her insanın genetik olarak vücudunda belirli bölgeler daha hızlı yağlanır ve farklı bölgeler en son yağdan arınır. Bunu belirli hareketlerle yapman mümkün değil. Full body egzersizler yaparak, diyet ile gitmesini bekleyeceksin. :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Haklisiniz... peki evimde eliptik bisikletim de var onu her gün yapsam 1 saat civarında nasıl olur? Twister aleti de var ucunda şu klasik aletlerden
  
  Yorumla
- SunPower
  
  +1 yıl
  Haftada 2 gün bisiklet, 3 gün aerobik yapabilirsin sorun yok. :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamamdır böyle deneyeceğim 1 ay falan bakalım sonuç nasıl olacak 😄 teşekkürler tekrar...
  
  Yorumla
- SunPower
  
  +1 yıl
  Mutlaka sonuç alırsın. Meyve tüketimini kes, bol sebze ve protein ağırlıklı beslen, makarna-pirinç-bulgur-fasülye gibi baklagilleri 5-6 kaşıktan fazla tüketme mutlak sonuç alırsın. :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  günde 1 portakal ya da 1 elma yiyorum, hiç mi yememeliyim? ama meyve yemeden olur mu ki? :(
  sebze çok severim sürekli evimizde pişer ama et falan hafta da 2 kez belki çünkü fiyatlar maşallah :D süt ve peynir tüketiyorum, kefir de içiyorum bazen, bazen yoğurt. Evet daha önce diyetisyene gitmiştim ordan beri alışkanlık oldu hep kaşık ölçüsüyle yerim. Sabahları 1 dilim tam buğday ekmeği yiyorum ama başka yemyorum. Bazen yulaf ile tost yapıyorum, lapa yapıyorum yiyorum.
  
  Annem babam hamur işi seviyorlar bak daha bugün pişirdi sabah için, ben yemedim :D aerobik çok eğlenceli görünüyor ve çok iyi sonuç alanlar var. Kesinlikle başlayacağım buna. Bir de bende insülin direnci vardı aralıklı oruç sayesinde hayatımda veremediğim kiloları verdim. şimdi 13 kilo fazlam var. Umarım verebilirim :D
  
  Yorumla
- SunPower
  
  +1 yıl
  Meyvede fruktoz adı verilen ve vücut tarafından yakımı çok zor gerçekleştirilen hatta bazen yakılmadan yağ olarak depolanan bir şeker türü mevcut. Bunun sindirilmesi için karaciğerde enzimlenmesi gerekir. Yani normal yağlar gibi suda da çözülmüyor. O sebepten diyet süresince bence meyve tüketmemek gerekir.
  
  Hamur işinin masumu olmaz, komple kesmen gerekir. Eğer ABS yani karın kasların belirginleşsin istiyorsan ekmek hiç yeme, yulafı da yalnızca sabahları tüket...
  
  Süt ve süt ürünlerini de düşük tüket. Süt ve süt ürünleri deriyi kalınlaştırır.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O zaman vitaminleri nasıl alacağım? tablet falan mı kullanmalıyım. Açıkçası çok sık hasta olan birisiyim. Günde 1 meyve yiyorum ve artık çok sık hasta olmadığımı gördüm. Vitamin şart benim için :(
  
  Yani ekmekte yemeyeyim? peki bu form krakerlerden var sabahları onlardan alsam birazcık kahvaltım için ekmek yerine? evet yulafı hep sabahları yerim
  Of cidden şu fazlalıkları vermek istiyorum. İlk defa bu kadar irademi koruyabildim, kilo verebildim <3
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam çok fazla tüketmeyeceğim sadece spor sonrası küçük bardakta sade kefir ya da light süt tüketiyordum. Bide yulaf lapası falan yaparken katıyordum :D
  
  Yorumla
- SunPower
  
  +1 yıl
  Vitamini efervesan olarak yani su da eritilen C Vitamini + Çinko olan. Oradan alabilirsin vitamin ihtiyacını... Paketlenmiş hiçbir light adı altında satılan ürünü alma... :)
  Spordan sonra süt ya da süt ürünü tüketmen sana fayda sağlamaz. Neticede sütün sindirim süresi 4-6 saat oluyor. Kanına karışıp sana protein ögeleri sağlayarak kaslarını onarmayacaktır. Spordan sonra hiçbir şey yemene içmene gerek yok. Sen büyüme programında değilsin neticede. :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok haklısın, teşekkür ederim verdiğin bilgiler için. Baya birşey öğrenmiş oldum. Eğer yine bir sorum falan olursa buraya gelir yazarım sana😄 ve güncelleme yaparım durumumla ilgili. Böyle bilgili birini bulmuşum bırakmam haha
  
  Yorumla
- SunPower
  
  +1 yıl
  Güncelleme bildirimleri gelmez, kapalı benim... :D İstediğin zaman mesaj atabilirsin ya da buradan görüş atabilirsin. Rica ederim :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamamdır :D
  
  Yorumla
ozgur00000 Takip Et
Master Yaş: 27

+1 yıl

Fayda sağlar. Kas yapar ve inceltir bana göre.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kas yapmak kadınlar için o kadar kolay mı? yağlı bir bölge direkt kas mı yapar yoksa önce inceltir sonra mı kas yapar? bilemedim :( çok seviyorum bu egzersizi
  
  Yorumla
- ozgur00000
  
  +1 yıl
  Fazla gelişmez ama işe yarar, inceltir sonra kas yapar. Ama kadında normal olarak bir egzersiz bu videodaki kadın olmaz ama çalışınca mümkün.
  
  Yorumla
Onur565656 Takip Et
Xper 1 Yaş: 35

+1 yıl

Bence bir spor salonuna yazıl

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yaşadığım yerde spor salonu yok, cok uzak kalıyor
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bu egzersiz kol kası mı yapar inceltir mi arkadaşlar?

Bu egzersiz kol kası mı yapar inceltir mi arkadaşlar?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!