Arkadaşlar mekik çekerken desteksiz kafam bile yerden kalkmıyor?

Desteksiz derken umarım başından desteklemiyorsundur, boynunu zedelersin.
Mekik yapma o zaman zaten bel fıtığı riski var, mekik yerine crunh (yarım mekik) yapabilirsin.

Karın Antremanı

1- Crunch

• Özellikle üst karnı hedef alır, oldukça güzel bir karın egzersizidir.
• Bel sakatlıklarında verilen fizik tedavide de bu yapılıyor, karın kaslarını güçlendirir.
• Mekikten daha güvenli bir egzersizdir, yaparken belini yerden kaldırma.
• Tavsiyem; ellerini başına koymak yerine boynunu zorlamamak adına göğsünde çarpraz olarak tutman.
• Ve yine boynunu zorlamamak adına yaparken boynunu sıkıştırma ve çok kaldırma, tavana bak.

2- Leg Raises

• Özellikle alt karnı güzel çalıştırır.
• Belini zorlamadan yap.
• Ellerini kalçana yakın ve altında tutarsan belini desteklemiş olursun.
• Çift bacak yapamıyorsan, tek tek bacaklarını kaldırarak yapabilirsin.

3- Russian Twist

• Özellikle yan karnı güzel çalıştırır.
• Eline bir basket topu, dumbell ya da içi su dolu bir kola şişesi alarak da yapabilirsin.

Bu hareketleri dairesel antreman metoduyla ard arda yapıp baştan başlayarak, set değil de tur şeklinde yapabilirsin. Hem amacın karın kası yapmaksa, görünür kılmada dairesel antreman metodu daha yararlı olacaktır. Karın kaslarının görünmesi için vücut yağ oranını düşürmelisin.