Karın antremanlarında çok zorlanıyorum?

Question

arkadaşlar ben yaklaşık 1 haftadır düzenli spor yapıyorum, daha önce de yaptım tabii ki ama sadık değildim. şuanda bir programa bağlı yapıyorum ve aksatmıyorum. bacak amtremanlarında tamamım zorlansam da bırakmıyorum bitiriyorum ama iş karına gelince sanki biri beni yapmamaya zorluyor. mountain climber olsun plank olsun asla 5 saniyeden fazla yapamıyorum. zamanla güçleşeceğimi biliyorum ama şuanda 5 saniye yapıp bırakmamla güçleşir miyim? veya şu an karnıma bir faydası olur mu? bu arada belim ince ama göbeğim var. önce eritip sonra kas yapmak istiyorum. önerileriniz nedir?

redflowers008 · Accepted Answer

Sana çeşitli karın egzersizler tavsiye edeceğim, zorlansan da bırakma. Plank için de 30 saniye durmaya çalış en azından, 5 saniye çıktığın gibi düşmen demek, başka kasların kuvvetsizliğinden dolayı olabilir bu. Harekette dururken ağrıyan sana pes ettiren bölgeyi bul ve orayı güçlendirmeye yönelik egzersizler de yap.

Karın Egzersizleri

Crunch

3 set 15 tekrar bunu yapabilirsin.
Özellikle üst karın için oldukça etkili bir egzersizdir.

Leg Raises

3 set 10-15 tekrar yapabilirsin.
Belini zorlamamaya dikkat et.
Ellerini kalçanın azıcık altına koyarak destekleyebilirsin, belini zorlamamak için.
Yapamıyorsan bacaklarını tek tek kaldırabilirsin.
Özellikle alt karın için çok etkili bir egzersizdir.

Russian Twist

3 set ve her taraf için 15 (yani toplam 30) kez yapabilirsin.
Özellikle yan karın için çok etkili bir egzersizdir.
Eline; içine su doldurduğun 2,5 litrelik bir kola şişesi ya da basketbol topu alarak yapabilirsin daha çok verim alırsın.

Göbeğini Eritmek İçin

Bölgesel yağ yakımı yoktur.
Vücut yağ oranını düşürürsen göbeğin de eriyecektir.
Kalori açığı oluşturarak ve düzenli egzersiz yaparak vücut yağ oranını düşürebilirsin.
Makrolarını takip edebilir ve protein ağırlıklı beslenebilirsin.
Haftada en az 3 gün birer saatlik kardiyolar yapabilirsin.
Evde kendi vücut ağırlığını kullanarak da hiit kardiyolar ya da dairesel antreman yapabilirsin.
Şekerli hazır gıdalardan uzak durmak yararına olacaktır.

Kolay gelsin.

umrumdışı_ · Accepted Answer

Anladığım kadarıyla sorun düzenli spor yapmakla ilgili. 1 haftadır yeni yeni düzen oturtmuşsunuz, daha önce yapmış olsanız da şu an vücut uzun bir aradan sonra tekrar güçlenmeye çalışıyor sonuçta. Zorlanmanız çok normal, zamanla yaptıkça gelişecektir. Fakat dediğim gibi, düzenli yapmalısınız.

Size vereceğim tavsiye, 5 saniye ile yetinmemek olacaktır. İlk gün 2 saniye, ikinci gün 4 üçüncü gün 6, dördüncü gün 8 gibi kademe kademe ilerleyip arttırırsanız ancak ilerleme söz konusu olacaktır. Her gün 5 saniye ile yerinizde saymak yerine bunu uygulayabilirsiniz.

eyşantezcanatay · Accepted Answer

zamanla cok daha fazla durabilceksin plankte. ama yine de 5 saniye cok kisa bir sure kendini zorla en agridigi yere kadar git kronometre tut en azindan 30 saniye kadar yapmaya calis. yaparken kalcan biraz yukarda olsun.

SunPower · Accepted Answer

Birincisi direnci arttırmak için her gün antrenman yapmak zorundasın.
İkincisi önce eritip sonra kas yapmak çok saçma. Yağ kaybederken kas kütlesi de kaybedersin. Sonrasında yapmak daha zor olur. Yağ tabakasının altında büyüyen kas daha etkili görünecektir.

Gizli Üye · Answer

İlk zamanlar zorlanman normal, genelde karında ağrı ve yanma hissi olur, bırakma zamanla alışıcaksın

jonywick · Answer

Biraz irade ve direnç ile alışkanlık kazanacaksındır

SarışınHukukçu · Answer

1 haftada normaldir kasılmalar

Leonidas95 · Answer

İzometrik egzersizler yapmanı öneririm.

sspporrcuu · Answer

Karın kası zor ağırlıkla mi yapıyorsun

GençTerapist · Answer

Sebebi ortada

Karın antremanlarında çok zorlanıyorum?

En İyi Cevaplar