Kol kası nasıl yapılır arkadaşlar. Ancak evde..?

Gizli Üye

(45 üstü)

Evde kendi çabamızla kol kası nasıl yapılır fikirleriniz varsa alabilirim. Kısa olmasın. Olursa da anlamlı olsun.:D

Güncellemeler

+1 yıl

Dumbell gibi hiçbir alet yok ama.

Güncellemeler

+1 yıl

Cevaplar için teşekkürler. Daha fikir yok mu

Cevapla

Nasıl Yapılır Soruları Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

eline al sıvı deterjan şişelerini yumuşatıcı vs 4 litrelik oluyodu galiba onların içini kumla doldur el tutma yerinden tut kolunu vücuduna bitiştirdikten sonra indir kaldır 10dan 3 set yap bu biceps için triceps için aynı ağırlığı eline al dirseğini büküp omzunun arkasına getir elini ve ağırlığı yukarı doğru kaldır

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sağol. :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  : )
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

mmrisraa Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 32%

+1 yıl

bir erkek gibi fikir veremem:) ama bir spor salonuna gitmeni öneririm çünkü evde yapılan hiç bişeyin sürekli olabileceğine inanmıyorum..

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkürler. :) Ben yaparım da ne yapacağımı bilmiyorum tam olarak. :)
  
  Yorumla

Timurleng Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

kardeş netten bir program indir eğer yeni başlıyorsun 4ve 6 kiloluk iki dumble all

Eğer biraz temel varsa 6- 8 ya da 8 -10 kiloluk ağırlıklarla çalışabilirsin :) özellikle arka kol çalış kolu gösteren gerçekten arka koldur :)

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dumbell yok ama. Başka fikirlerin var mı?
  
  Yorumla
- Timurleng
  
  +1 yıl
  boks diyeceğim ama o kasları sıklaştırır kalınlaştırmaz su bidonu kullan reis
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sağol yine de. :)
  
  Yorumla

bedbaht Takip Et
Xper 6 Yaş: 49 , eic 33%

+1 yıl

üst arka kol kasları yani triceps için:1-dar tutuş şınav,2-iki sandalye arasında dips,
üst ön kol yani biceps i.çinse:chin up yani dar tutuş barfiksi önerebilirim..

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :) Eyvallah
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

sorucu288 Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 38%

+1 yıl

Barfix ya da demir gibi kendini cekebilecin birsey varmi

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  varda daha çok evde duruyorum
  
  Yorumla
- sorucu288
  
  +1 yıl
  O is icin ugrasacab armut pis agizima dus olmuuo
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Birşey sorabilir miyim? şimdi ben xper1'deyim nasıl 2'ye yükselicem?
  
  Yorumla
- sorucu288
  
  +1 yıl
  Mesela her cevap 1xp cevaplayarak falan birikcek o
  
  Yorumla
RickyRose Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

git bir dambıl al dostum 50 60 tl sonra dambıl programı yap
çalış işte istiyorsan başarırsın.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dumbell olmadan istiyordum ama neyse.
  
  Yorumla
zehrahüma Takip Et
Xper 3 Yaş: 33

+1 yıl

dambil kullanmalisin :)

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :) Teşekkürler.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Birşey sorabilir miyim? şimdi ben xper1'deyim nasıl 2'ye yükselicem?
  
  Yorumla
- zehrahüma
  
  +1 yıl
  bol bol soru cevapla ve sorularinda en iyi cevap sec :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :)) Sağol
  
  Yorumla
PReckless Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

Aletlerin felan olması gerek.

0

0 Yorumla
Erman3453 Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl

2 dumbell al kanks :D

0

0 Yorumla
KuRSuN_06 Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 43%

+1 yıl
Spor konusunda 837 cevap paylaştı.

dambıl kullan.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hiçbir alet yoksa
  
  Yorumla
- KuRSuN_06
  
  +1 yıl
  şınav çek.
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kol kası nasıl yapılır arkadaşlar. Ancak evde..?

Kol kası nasıl yapılır arkadaşlar. Ancak evde..?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!