Daha fazla kas yapip yag oranimi nasıl hizli dusururum?

Gizli Üye

(30-35)

Daha fazla kas yapip yag oranimi nasıl hizli dusururum?

3 yil yakindir fitness yapiyorum ve baya fark aldim vucudumda fizigimde 19% yag orani, 27kg kas var. Boyum 167 kilom 62. Kolay istedigim zmn kilo vetebilirim o degil, kilo verince popo falan bacak kaslar kuculuyor. Ben hem buyuk kalca hem incecik belim olsun istiyorum. Haftada 5-6 gun agirlikli calisiyorum, hsftsnin 2-3 gunu bacak/kalca calistiriyorum 2gunde sirt, omuz triceps vs. Göbek ztn surekli calistiriyorim. Gunluk 120 g protein aliyorum 2000 kalori yiyorum kilo vermeyip almamak icin... spor hocasi falan istemiyorum... pek ekmek makarna falan yemiyorum bilmiyorum... öneriler?

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

cankıraçç Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 82%

+1 yıl

3 yıldır crosfitciyim kadınlsr zaten 16 15 sularında modeller senin yağ 21 rahat var 3 yıldır bu işteysen definasyon yapman gerektiğini biliyorsundur proteini arttır yağ ve karbonhşratı kıs kalorini 500 azat 2 aylık definasyon seni geriletir

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Biliyorum ama yeni ölcturdum ve 19 % yag var 21 degil. Def yapmam gerektirdignu biliyorum lakin 1-2 kg verince tum vucudum kas hdrsey biraz daha ortaya cikiyor ama ozamanda kalca gidiyor. Kilo kolay veriririm yoksa o degil
  
  Yorumla
- cankıraçç
  
  +1 yıl
  Definssyonda kas kaybı zatem yaşarsın bu olağan benim koşum 39 dan 37 ye indi mesela
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Iste bir formulunu bulmak istiyorum hem kas yapmaya devam edip yag oranini az indirmek
  
  Yorumla
- cankıraçç
  
  +1 yıl
  O sporun ilk 1 yılı geçerli malesef olabildiğince korumak için antremanı ağır yapman lazım ama yinede 7 kilo verdiğimde 2 santim gitti malesef yapacak bişey yok
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

-Zed- Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 63%

+1 yıl

3 yıldır fitness yapıp bu oranlara ulaşman bana düşük geldi. Ya etkin çalışmıyorsun ya da beslenme düzenine dikkat etmiyorsun.

0

0 Yorumla
FourrLeafClover Takip Et
Xper 6 Yaş: 26 , eic 59%

+1 yıl

Ben de fitness yapmıyorum ama bacağın benim ki gibi şaka mı bu ya :D ilginç

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Seninki yag benim ki kas olmasin ondandir
  
  Yorumla
Rascoln36 Takip Et
Master Yaş: 27

+1 yıl
Spor konusunda 1,9b cevap paylaştı.

Mermi gibisin lan daha ne yapacan görüş atan kızlar kudurmuşlar lan sjsjs

1

0 Yorumla
Metalhead7 Takip Et
Yoda Yaş: 48 , eic 50%

+1 yıl

spor öncesi ve sonrası protein tozu işini görür diğer supplementler zararlı

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tek protein tozu antraman sonrasi aliyorum
  
  Yorumla
- Metalhead7
  
  +1 yıl
  o da olur, beslenme sırasında az yağ alırsan sporda zaten yaktığın için yağ oranın azalmaya devam eder
  
  Yorumla
Trolix Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 44%

+1 yıl

Roberto Carlos gibi olmuşsun zaten daha ne yapacaksın :D

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Iyi kilolu olduk
  
  Yorumla
Sessiz_Üye Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Fiziğin kötü değil ama orantısız üst bölgen zayıf alt taraf baya gelişmiş bacak ve kalça egzersizlerinemi yüklendin anlamadım. Haftada 3 gün kardio yapabilirsin karbonhidratı kıs biraz proteine ağırlık ver.

0

0 Yorumla
mhndsbeyburda Takip Et
Xper 4 Yaş: 34 , eic 89%

+1 yıl

çok iyi duruyor, vücuduna baktığın bellikaç yaşındasın bu arada?

0

1 Yorumla
- mhndsbeyburda
  
  +1 yıl
  d_mAta
  r misin? xper1 im atamıyorum
  
  Yorumla
korkuluk4 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32 , eic 83%

+1 yıl

Kadinda o yağ orani ideal. O yag oranindan asagi dusmen anlamsiz olur

0

0 Yorumla
arşimetinoğlu Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 63%

+1 yıl

Biraz daha dönmen lazım bu şekilde burada kimse sana yardımcı olmaz :D

0

0 Yorumla
herkesinsevdiğibiri Takip Et
Xper 6 Yaş: 26

+1 yıl

Kesin yağ oranının için bu fotoğrafı inandık @emirrrrr

1

1 Yorumla
- Emirrrrr
  
  +1 yıl
  Bu arada iğrenç bir vücuda bak bacağı nerdeyse benim bacağımdan da kalın öğğ
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Abazalara gun dogdu, bu igrenc goruntuye simdi hepsi domuşur

3

1 Yorumla
- karakusramazan
  
  +1 yıl
  Ben begenmedim
  
  Yorumla
Kazanovaaa Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Kadın için yağ oranin iyi. Definasyona mi girmek istiyorsun?

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Girince hemen kalcalar gidiyor
  
  Yorumla
- Kazanovaaa
  
  +1 yıl
  Evet biraz kas kaybi olur ama o kadar da belli olmaması gerek.
  Sen niye definasyona girmek istiyorsun yarışmalara katilma düşüncen mi var
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sirtimds az yag olustu ve belimi Hafif innceltmek.. yarismaya girmek icin daha coooook ekmek yemek lazim bu vucutla ne yarismasi
  
  Yorumla
- Kazanovaaa
  
  +1 yıl
  İlerleyen yillarda katilma dusuncen yoksa bu kadar emek vermeye gerek yok bence.
  Zira kadinda kaslarin fazla belirgin olmasi erkeksi gosteriyor.
  Yinede kafana koyduydan YouTube da birçok profesyonel insanlar var onlardan detaylıca öğrenebilirsin
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

İyisin ya ben 1.62 boyunda 57 kiloluk bir erkeğim. Fiziğimin senin ki gibi olmasını isterdim valla😂

0

0 Yorumla
mgk34 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Kick box ta ekleyebilirsin calisma programina faydasini gorursun

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bende bunu araştırdım yeni yağ varsa kalori açığı oluşturcaksın biraz, proteinide arttırcaksın bide cardio yap

0

0 Yorumla
limonlucikoltaa Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 64%

+1 yıl

Bence iyi böyle fitness yapanlar çoğalmalı 👏

1

0 Yorumla
sinirstreskupu22 Takip Et
Xper 1 Yaş: 30

1 yıl

Evet kesinlikle abaza avı için böyle bir foto atmadı kesinlikle

0

0 Yorumla
GothicLady Takip Et
Xper 6 Yaş: 33 , eic 56%

+1 yıl

Popodan az kilo vermen lazım canım yak orayı

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O kalca icin cok calistim niye veriyim:) sorum o degil ztn
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Abazanlar toplanır sımdı ss de alırlar

5

1 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ss alanlar likelıyor
  
  Yorumla
By_Sarkastik Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 39%

+1 yıl

İyisin ama üst bölge geri kalmış sanki

0

0 Yorumla
whatkindof Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

ne kullanıyosun winstrol mü

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sadece protein toz
  
  Yorumla
Đəspəradø Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Kızlar da fazla kas iyi degil bnce

0

0 Yorumla
sb193 Takip Et
Bilge Yaş: 27

+1 yıl

Alt taraf gayet iyi üst tarafı çalış

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Erkek gıbı duruyor ya

0

2 Yorumla
- karakusramazan
  
  +1 yıl
  😂😂😂😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Aynen
  
  Yorumla
highlibido Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl
Spor konusunda 346 cevap paylaştı.

daha ağır çalış. ağırlıkları artır yani.

0

0 Yorumla
SıraDışı_Herif Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

bu ust bedende bu alt bedenmı var sımdı:S

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bolmus
  
  Yorumla
- SıraDışı_Herif
  
  +1 yıl
  tamam anladım sen senaymıssın yandan tanıyamadım
  
  Yorumla
sppoorrccuu Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Sporcu olarak yorum yapmamı ister misin

0

0 Yorumla
asklqkslskdk Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 61%

+1 yıl

Hercules gibi kızsın

0

0 Yorumla
AkrepManN Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl

Antrenörüm yardımcı olurum

0

0 Yorumla
byozgurylmz07 Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Kalcalarin fenaaa

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Popo kası mi

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Hani nerede yağ

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sirt göbek bacak
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sırtında var sadece bence
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Iste nasıl azaltirim yag oranini kilo vermeden😫
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ben gibi su icerek🌸
  
  Yorumla
Emre1266 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Müthiş

0

1 Yorumla
- Emre1266
  
  +1 yıl
  Baya kaslisin😀💪💪
  
  Yorumla
Maharifet Takip Et
Xper 5 Yaş: 38

+1 yıl

Bence iyi böyle

0

0 Yorumla

Devamını Gör(19)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Daha fazla kas yapip yag oranimi nasıl hizli dusururum?

Daha fazla kas yapip yag oranimi nasıl hizli dusururum?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!