Aynı günde göğüs ve kol çalışmak

Belli bir program dahilinde sırayla artırarak çalışabilirsin. önce çalışmanı etkileyen olumsuzluklardan kurtulmalısın. Sigara gibi. Düzensiz beslenme gibi..

Vücudun alıştıktan sonra haftada 3-4 gün çalışman yeterli olacaktır. Doğru yöntemlerle doğru hareketlerle çalışman çok önemli. Göğüs kaslarını hangi hareket, kol kaslarını hangi hareket çalıştırıyor bunları bilerek çalışırsan boşa kürek çekmemiş olursun. Ağırlıktan önce ısınmayı unutma. Ağırlıktan ziyade ağırlıksız etkili şınav hareketleri de çok etkili oluyor. Başka önemli bir konu ise nefes kontrolü. Doğru nefes alıp vermen senin daha çok yol almana yardım edecektir.

Sporlu günler dilerim..

vücut şeklinle ve ne yapmak istediğinle alakalı normal yapıda vücutlta standart çalışma göğüs ve ön kol aynı gün kanat ve arka kol aynı gün çalışılır. omuz ve bacak yine aynı gün olmalıdır bunu haftalık programa yayabilirsin. Ama amacın kasları bölmekse ön kol ve arka kolu aynı gün çalışmalısın ve set sayısını 12 yapmalısın . ama şişirmek istiyosan 12-10-8 ya da 3 x 10 olarak çalışabilirsin . Ama programsız spor spor değil ameleliktir bişgin olsun bir program uygula mutlaka