Ramazanda Zayıflama Rehberi

Bilge Yaş: 28

Öncelikle herkese merhaba,

Bugün sizlere ramazanda kas kaybetmeden yağ oranınızı nasıl düşüreceğinizi, yani nasıl zayıflayacağınızı anlatacağım 😊

1- Yürüyüş

Vücudumuz tüm gün aç kaldıgı için yağ yakma mekanizması zirvededir bu yüzden iftara 1 saat kala 30 dk ya da 1 saatlik yürüyüş yaparsanız baya yağ yakarsınız 😊

2- Şeker

Şeker bir numaralı düşmanımız olmalı göbek karın yanlarının sebebi bu şekerler o yüzden ramazan boyu şekeri en aza indiriyoruz mesela haftada bir gün tatlı yiyorsunuz 😊

3- Antrenman

İftardan 1-2 saat sonra yapacağınız antrenman sizin kaslarınızın yıkılmamasında çok faydalı olucak benim tavsiyem her gün iftardan sonra vücut ağırlığı ya da normal ağırlık antrenman yapmanız squat olur şınav olur plank olur daha bir sürü vücut ağırlığıyla antrenman var 😊

4- Su

Vücudumuz tüm gün susuzlukdan aşırı su kaybediyor hem zayıflamak hem sağlığımız için iftarla sahur arası 3-4 litre su tüketelim 😊

5- Ekmek ve Yemek

İftarda ve sahurda aman dikkat ekmek ve yiyeceğimiz yemeklere iftarda hafif yiyelim mümkünse ekmeği hayatımızdan çıkaralım o zaman zayıflamaya bir adım daha atmıs oluruz 😊

6- Uyku

Tabiki de en önemlilerinden olan uyku hem zayıflamak hem hormonal düzenlemeler için günde 7-8 saat uyumak şart 😊

Bencemi okuduğunuz için teşekkür ederim eğer söylediklerimin hepsini uygularsanız hem zayıflayıp üstüne sağlıklı ve fit olursunuz umarım bencem faydalı olmuşdur iyi günler 😊😊✋

Cevapla

10 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

JohnSoapMactavish Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

günde 1 kilometreye yakın koşuyorum zayıflamak uğruna. gerçi 1.85 boyum vari70 kiloyum 2 senedir. ama bacaklarım kalındı, belim kız gibi inceydi. omuz zaten normalden biraz genişti. dedim koşmayı seviyorum zaten. daha çok koşuyum bacaklarım incelir dedim. amma ve lakin ki öyle olmadı. bacaklarım aynı kalınlıkta. hiç bir yerimde hiç bir değişiklik olmadı. kilom bile aynı. tek değişen bacağımdaki yağ oranı azalıp kas oranı arttı. sanırım en iyisi yürüyüş. çıkın önünüzdeki caddeyi 3-4 tur gezin. kilo veriyim diye acele etmeyin sakın. yoksa benim gibi sadece kas yaparsınız. kızlar için kötü bir durum.

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Hepsini yapıyorum zaten kilo vermeye de ihtiyacım yok olduğum kiloyu korumak için ve sağlıklı yaşam için yapıyorum bunları :) yinede faydalı olmuş ellerine sağlık :))

1

1 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

nefin Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

hepsi tamam yapılırda şekeri bira zor çıkarırım hayatımdan :D

1

1 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Yavaş yavaş çıkarmak daha iyidir 😄
  
  Yorumla
KüncülüZadeliHanım Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

Ben birinci maddedekini yaparsam eve donemem kesin 😅😅😅

1

2 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Abla ben dönüyorum ya 😂 Birlikdr koşalım
  
  Yorumla
- KüncülüZadeliHanım
  
  +1 yıl
  :D güzel olur canim
  
  Yorumla
Sevimli_Hayalet Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl

Son maddeyi çok güzel uygulayanlardanım :D yürüyüşü gözüm kesmez. :D ellerine sağlık :)

1

1 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Teşekkürler 😂
  
  Yorumla
yarenbirsen Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl
Ramazan konusunda 548 cevap paylaştı.

Dikkat ederim
Sekere no.
Tatlıya no
Ekmeğe no
Sporu aksattim biraz.

1

5 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Sen zaten baya spor yapıyosun diye biliyprum hep spor bencelerime görüş atıyosun 😄 Bende tatlı azcık ekmek no spor yes 😂 Zayıflıyorım 3 kilo verdim ramazandan berri 😊
  
  Yorumla
- yarenbirsen
  
  +1 yıl
  Ay yaoiyodum ama biraz mola verdim resmen.
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Bende bu yazı sporla geçiricem daha yenide yapdım 😄 Spor zaten squat şınav meik
  
  Yorumla
- yarenbirsen
  
  +1 yıl
  Bence hareketlerde yap.
  Omuz falan çalış kol fs.
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Onlarıda çalışıyorum yavas yavas ramazanı atlatıyım sonra spor salonuna başlıcam zaten tekrar ara vermişdim spor salonuna 😄
  
  Yorumla
NonObjektif Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

İftara 1 saat kala yürümek konusundan emin misin? Eline sağlık

1

3 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Yağ yakımı en fazla orda 😄
  
  Yorumla
- NonObjektif
  
  +1 yıl
  Metabolizmam sabitleşti hiç kilo vermiyorum ramazan başladı başlayalı. Bu tavsiyeyi uygulayacağım. Teşekkürler
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Bunları uygula kilo verirsin kesin sorun olursa sorabilirsin 😊
  
  Yorumla
Karkraliçesii Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

Benim neden en çok alt taraf inceliyor biraz orası geniş olsun üstüm daha ince olsun istiyorum

1

5 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Malesef ona vücut. Karar verir yapı nerden yakıcağına geneldede en çok yağ nerdeyse ordan yakar
  
  Yorumla
- Karkraliçesii
  
  +1 yıl
  Alt 34 e düştü üst 36 gibi
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Daha iyi üçgen olur vücutun
  
  Yorumla
- Karkraliçesii
  
  +1 yıl
  Sorma kollarım sağolsun 😄
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  😂😂 beni takip et sporla ilgili çok bencem var onlarıda oku bence 😄
  
  Yorumla
İntikamciisbasinda Takip Et
Xper 2 Yaş: 28

+1 yıl

Haftada kaç gün kaçar saat spor yapıyorsun lütfen cevaplar mısınız

1

2 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Her gün yapıyorum 30-60 dk arası yürüyüş oruç olduğım için pek zorlamıyorum 20 dk vücut ağırlıyıyla antrenman
  
  Yorumla
- İntikamciisbasinda
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
Yarıımlimon Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Kilomu korumaya çalışıyorum. Daha da zayıflamam kötü olur.

1

0 Yorumla
Goodygirl Takip Et
Bilge Yaş: 28

+1 yıl

Çok güzel olmuş 👏 👏

1

1 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Teşekkürler😊
  
  Yorumla
birisi-işte Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

3 hariç hepsini yapsam? :D anlaşma yapalım?

1

7 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  3 yapmassan yağ kaybedersin kasda kaybedersin ve sarkar vücutun
  
  Yorumla
- birisi-işte
  
  +1 yıl
  çok tembelim ya :/ bence güzel olmuş emeğine sağlık
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Teşekkürler her gün 10 dk yao zamanla tembellik kalmaz
  
  Yorumla
- birisi-işte
  
  +1 yıl
  kafama göre yaparsam sorun çıkmaz mı? pek bilgim yok ya spor konusunda. ne yapıcağım bilmiyorum
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Sana anlatıyım
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Özele bak
  
  Yorumla
- birisi-işte
  
  +1 yıl
  baktım :)
  
  Yorumla
catwomen69 Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Ellerine saglik gzl ve faydali bir bnce olmus

1

1 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim 😊😊
  
  Yorumla
tugba20 Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

bunları biliyorum ama yapamıyorum

1

1 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Sağlık olsun
  
  Yorumla
300antalyalı Takip Et
Xper 4 Yaş: 41

+1 yıl

deneyim bir bakayım

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

İçlerinden en hayati olanı uyumak bence :)

0

0 Yorumla
asmalı10 Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

ben kilo alamıyorum onuda bir el atsan :D

1

3 Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Dostum beni takip et yarında kilo almaylaa ilgili yazıyım 😄
  
  Yorumla
- asmalı10
  
  +1 yıl
  geceleri yağlı yiyorum yine yok be hacı :D
  
  Yorumla
- İkizleretaklr
  
  +1 yıl
  Dostum sağlıklı kilo aldırma bencem yarına yazıcam iyi fikir sen beni takio et 😂
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Ellerine sağlık.

1

0 Yorumla

Devamını Gör(1)

Ana Sayfa > Ramazan > Benceler > Ramazanda Zayıflama Rehberi

Ramazanda Zayıflama Rehberi

1- Yürüyüş

2- Şeker

3- Antrenman

4- Su

5- Ekmek ve Yemek

6- Uyku

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!