Spor

Yağ Yakıcı Antremanlar

Bugün size evde hiçbir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz, 15-20 dakika sürecek bir program yazacağım. Bu antrenmanın amacı vücuttaki yağları yakmaktır. Eğer isterseniz, enerjiniz kalırsa hepsini yaptıktan sonra bir tur daha dönebilirsiniz.


* Hareketleri yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın!


1) Kollar


#10 push-ups (Zorlanırsanız modifiye versiyonuyla da yapabilirsiniz.)


Yağ Yakıcı Antreman


#10 tricep dips


Yağ Yakıcı Antremanlar


Bu kol egzersizleri ile kollarınız daha sıkı ve daha güçlü olacak.


2) Bacaklar


#10 squats


Yağ Yakıcı Antremanlar


#10 lunges (her iki bacak için de)


Yağ Yakıcı Antremanlar


#10 jump squat


Yağ Yakıcı Antremanlar


#10 hip bridges


Yağ Yakıcı Antremanlar


Bu bacak egzersizleri sayesinde nabzınız hızlanacak ve yağ yakmaya başlayacaksınız


3) Üst Gövde


#15 sit ups


Yağ Yakıcı Antremanlar


#10 leg raises


Yağ Yakıcı Antremanlar


#10 oblique crunches


Yağ Yakıcı Antremanlar


#30 saniye plank


Yağ Yakıcı Antremanlar


Bu hareketler üst, orta ve alt karnınızdaki yağları yakmanızı sağlar.


Plank hareketi baktığınızda kolay gibi görünse de, sizi zorlayacaktır. Ama sakın pes etmeyin. Çünkü bu hareketin faydası oldukça büyüktür. Daha önce 1 dakikanın hiç bu kadar uzun sürmediğini göreceksiniz.


4-) Kardio


#30 saniye jumping jacks


Yağ Yakıcı Antremanlar


#30 air punches


Yağ Yakıcı Antremanlar


#10 burpee


Yağ Yakıcı Antremanlar


Özellikleri bu kardio hareketlerini yaparken nefes nefese kalacaksınız. Ama unutmayın yağ yakmak kolay değildir, çaba gerektirir.


Sporla kalın.


Okuduğunuz için teşekkürler.

Yağ Yakıcı Antremanlar
Cevapla
Vücut Soruları