Yaza Gölge Boksu İle Fit Çıkın

Yaza Gölge Boksu İle Fit Çıkın

Şimdi sizlere belki ismini hiç duymadığınız, belki de duydunuz ama ne olduğunu bilmediğiniz bir spor dalını tanıtayacağım. Gölge boksu isminden de anlaşılacağı üzere boks ile alakalı bir spor dalıdır.

Yaklaşık 1 senedir kickbox ile amatör olarak ilgileniyorum. Kum torbam, badajlarım, eldivenim, ayak sargılarım kısaca kicbox için her şeyim hazır. Ama bazen bu kadar teferruatı takmadan nasıl spor yaparım diye araştırıken denk geldim bu spora.Sizlere kickbox hakkında deneyimlerim ve bu gölge boksu hakkında bilgi vereceğim.

• Peki nasıl yapılır bu gölge boksu ?


• Ne gibi ekipmanlar gereklidir ?


• Bize nasıl bir faydası olur ?


• Ne kadar antreman yapmak gerekir.


• Kilo verebilir miyiz ?

Gölge boksu, diğer boks türlerinde yapılan hareketleri uyguladığımız bir boks türüdür.Yalnız adı üstünde olduğu gibi "gölge" ile bu hareketleri yaparız. Yani kısaca, boş bir alanda kendi kendimize ayak hareketleri, el hareketleri, yumrukları boşluğa sallarız.

Bu sporda olay karşımızda bir aynanın bulunması ve bu aynaya bakarak hareketlerimizi kontrol etmemizdir.İlk başta boksta kullanılan yumruk ve ayak tekniklerini öğrenmemiz gerekmektedir.Şimdi sizlere gölge boksunu nasıl yapacağımızı tarif edelim.

Isınma

Spora başlamadan önce ısınma hareketleriyle kaslarımızı ısındıralım ve herhangi ters bir olayla karşılaşmayalım. Ayaklarımızı, kollarımızı, hatta parmaklarımızı bile esnetelim. İp atlama imkanımız varsa ip atlayalım. Isındıktan sonra sporumuza başlayabiliriz.

Direk Yumruk

Bu yumruk türünde dikkat edeceğimiz, yumruk atacağınız el ile, güç alacağınız ayak aynı olmalı. Yumruk atarken o ayak ucundan kuvvet alarak omuzuda yumruğun şiddetini artırmada kullanabiliriz.

Kroşe Yumruk

Bu yumruk türünde ise, yumruk sağdan ya da soldan belli bir açıyla rakibe vurulur. Direk ve uppercut ile kombin yapıp seri yumruk atılabilir.

Uppercut (Aparkat)

Yumruğun alttan üst tarafa doğru atıldığı bir harekettir.Sağlı sollu kroşe yumruk hareketlerinden sonra uppercut yumrukla kombin edebilirsiniz.

Low Kick - Middle Kick - High Kick

Burada ayağın en alt kısmına ayılan tekmeye low kick, ortaya baldırlara gelirse tekme middle kick, daha üst tarafa kafaya kadar gelirse high kick diyoruz.

Şimdi gölge boksunda neler yapabileceğimizi gördük.Ayrıca sanki bir ringdeymişiz gibi sağa sola kaçabilir, eğilip kalkabiliriz (eskrim) kendimizi koruma yani gardımızı alabiliriz iki kolumuzla.

Gölge Boksunda Nelere Dikkat Etmeliyiz

• Antereman yaptığımız yerde ayna olması bizim için önemlidir. Yaptığımız hareketin doğruluğuna bakabiliriz.


• Yumruk ve tekme atarken aynağa doğru yaparken dikkat etmeliyiz, yanlışlıkla bir yerimizi vurmayalım.


• Hafif karanlık ortamda daha iyi motive olabilirsiniz.


• Elinize boks eldiveni takabilirsiniz.Sizi daha çok motive edebilir.


• Günden güne antreman zamanlarınızı artırabilir ve daha iyi konumlara gelebilirsiniz.


• Teknikleri iyi öğrenmek gerekir.Yumruk, tekme, gard, eskrim vb terimleri hareketleri iyi bilmeliyiz.


• Spor salonlarındaki gibi kas yapamayız ama fit bir hale gelebiliriz.

Şimdilik başlangıçta bunlara dikkat etmelisiniz. Zamanla daha iyi araştırarak bu spor dalında kendinizi geliştirebilirsiniz.

Umarım faydalı olmuştur.

KemalSönmez