Spor

Dar omuzlarınızdan şikayetçi misiniz? Püf noktalar işte burada!

Dar omuzlarınızdan şikayetçi misiniz ? Püf noktalar işte burada (Sadece vücut ağırlığınız ile) Sokakta ve evde hareketlerGiydiğinizin emanet gibi durmamasını istiyorsanız ve spor yapmaya zamanınız kısıtlıysa evde dışarda bir barfiks çubuğuyla omuzlarınızı genişletin. Barfiks mi? Dediğinizi duyar gibiyim evet barfiks arkadaşlar herkesin ihmal ettiği vücutta 2. en büyük kaslarımız olan sırt kaslarını çalışırken omuzlarımızda genişler ama çoğu kişi ihmal eder. Omuzları geniş gösteren kanatlardır. Üçgen bir vücut omuzları geniş gösterecektir.
İlk başta omuz genişliğinde ve zaman geçtikçe en geniş yerden tutun farkı göreceksiniz.


2. Hareketimiz; Şınav evet göğüs ve arka kol ağırlıklı olarak çalıştıran şınav ön deltoid kaslarımızıda çok güzel bir şekilde çalıştırıyor.Doğru bir şekilde çekilen nizami şınav omuzlarımızdan karnımızdan bacaklarımıza kadar tüm kaslarımızı çalıştırır.Eğer şınavda çok iyiyseniz ve dumbell setiniz ağırlık setiniz plastik şişeler hafif geliyorsa amuda kalkıp şınav çekebilirsiniz ayaklarınızı bir yere dayayın.


Omuz Press hareketinin ters yer çekimi versiyonu tabi ilk başta fazla zorlamayınız :)


3. Hareketimiz DipsBu hareketimizde şınav gibi önce göğüs sonra arka kola vurur tabi öne eğilirseniz...








2. resimdeki gibi dik kalkarsanız öncelikli olarak arka kol ve omuz kaslarınız çalışır bundada parklarda bulunan paralel demirlerde kolayca yapabilirsiniz bu harekette ilk başta fazla eğilmeyin omuzlardaki "rototor cuff" 'ı zedeleyebilirsiniz.İlk başta eğilemiyorsanız 30 sn ya da 45. sn 2.resimdeki gibi durun bu size gün geçtikçe güç sağlıyacaktır.



Aynı şekilde şınavdada öyle eğilemiyorsanız dim dik durunuz.


Barfikste ilk başta kendinizi çekemiyorsanız altınıza iskemle koyabilirsiniz.


Şimdi arkadaşlar bana omuz hareketi diyorsun ama omuz press omuz yana açış yok diyecekler ama başlıktada belirttiğim gibi kendi vücut ağırlığın ile her şey burada en favori hareketim ve her spora gittiğimde yapabildiğim kadar yaparım "Dips" hareketidir.


Herkese iyi sporlar...

Dar omuzlarınızdan şikayetçi misiniz? Püf noktalar işte burada!
Cevapla
İş Soruları Resim Soruları Güzellik Soruları