Merdiven Antrenmanı Faydaları Ve Zararları!

Hiç bir malzememiz olmamasına karşın spor yapmak isteyip fakat yapamayanlar için mükemmel merdiven antrenmanımız geldi hanııımmmmm. İşin Şaka kısmını geçer ciddi ciddi spor yapmak isterseniz hiç dışarı dahi çıkmadan spor yapmak isteyenler süper fikirler verebilirim.

Önüme Gelene İki Tekme

Isınma için şekildeki gibi merdivenin ilk basamağına ayak ucumuzla dokunup zıplıyoruz havada iken diğer ayak merdiven ucuna dokunuyor. Anlatması zor en iyisi gif'e bakın =))

Çık Çık İn

Hem ısınma hem kondisyon için sabit şekilde merdiven çıkış hareketi yapıyoruz. Isınma için hafif tempoda başlayıp yavaş yavaş tempoyu artırıyoruz. İstersek kardio dahi yapabiliriz. Süre konusunda tamamen keyfinize kalmış fakat kardio amaçlanıyorsa en az 30 dakika devam edilmeli.

Yengeç Yürüyüşü

Merdivenleri yan şekilde çıkıp inmenin faydalarını söylemeden geçmek olmaz. Elimizde sadece merdiven olduğu ve farklı kasları çalıştırmak için farklı şekillerde çıkıp iniyoruz. Ayak bilekleri, dizler ve diğer eklemlerimizde sıkıntı yoksa gönül rahatlığıyla bu hareketleri yapabiliriz.

Çift Ayakla Zıp Zıp

Çift bacakla aynı anda tek tek merdivenleri zıplıyoruz. Normale göre daha zor amaç spor yapmak olunca tek çift yan bir şekilde tüm yolları deneyerek yapıyoruz sporumuzu.

Çifter Çifter Çıkış

Acelemiz varmış gibi davranarak ellerimizi başımıza koyuyoruz göğüs kafesimizi açıp merdivenleri çift çift çıkıyoruz. Şekildeki gibi bu arada eklem yerlerimizi ağrıtmamaya dikkat ederken düşmeden sporumuzu tamamlıyoruz. #kawasaki hepinize sağlıklı mutlu günler diler. Herkese Benden Çay Şakire Yok..