Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

EşleşemeyennKromozom

Merhaba KS üyecikleri :D

5 dakika koşunca, merdiven çıkınca hemen tıkanıyorum diyenler bir gelebilir mi şuraya acaba? :D Bazı ufak tavsiyeler vermek istiyorum da.

Öncelikle kondisyonun faydalarından bahsedecek olursak; antrenman daha verimli geçer ve sakatlanma riskiniz azalır. Daha iyi bir performans ve daha kaliteli bir yaşam sürebilirsiniz. Peki kondisyon nasıl arttırılabilir?

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

1- Düzenli olarak koşu/yürüyüş yapın

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Düzenli olarak yaparsanız her geçen gün 30 saniye veya 1 dakika belki daha fazla süre arttırmış olduğunuzu görürsünüz. Koşu yaparken açık havada olması ve koşacağınız yerin düz asfalt değil de taşlık veya bir park gibi çimlik olursa sizi daha zorlar ve daha iyi geliştirmenizi sağlar.

2- İp atlayın

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

İp atlamak kondisyon için ciddi anlamda baya etkili. İp atlarken tane olarak değil de dakika üzerine hesaplarsanız daha kolay ve iyi olacaktır. Yoruldukça ip atlama şeklinizi değiştirirseniz sizi daha uzun süre tutabilir.

3- Sigaradan uzak durun!

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Özellikle spor yapanlar için sigara büyük bir engel. Ciğerinizi dumanla doldurursanız oksijen alırken zorluk çekersiniz ve en ufak bir yürüyüşte nefes nefese kalırsınız.

4- Doğru bir şekilde nefes alın

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Nefes çok önemli bildiğiniz gibi burundan alıp ağızdan vermek gerekiyor. Bazı profesyonel sporcular antrenman maskeleri takıp spor yapar çünkü bu şekilde kendini zorlamış olur ve maskeyi çıkarınca daha rahat ve uzun süre spor yapabiliyor.

5- Yediklerinize ve kilonuza dikkat edin

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın ve vücut kütlesi arttıkça kondisyonunuz düşer. Bu yüzden kilonuzu yüksek tutmamaya çalışın.

İlk başlarda zorlanmanız çok normal belki 1 dakika koşamayacaksınız ama devamlı bir şekilde uygularsanız kat kat daha iyisini yapabilirsiniz.

Vee, son

Teşekkürler :)

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!
44
14
Görüşünü yaz
Kapat

En İyi Kız Görüşleri

  • TehlikeliSarışın
    Öncelikle güzel yazın için teşekkür ederim. Spora başlarken moralve motivasyonu kişi kendi kendine arttırmalıdır. Kondisyonu en çok spora olan bağlılığın arttırır.
    Görüş hala geçerli mi?
  • Sohundirdu
    Sürekli yapınca verim artiyor insan kendini çok zinde hissediyor ip atlamak zor ama imkansız değil
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Erkek Görüşleri

  • uncas71
    Güzel olmuş ama su yediklerinize dikkat edin olayinda sadece yağ değil şeker ve hamur da var
    Görüş hala geçerli mi?
  • experienced16
    .

    Çok derli toplu ve harika bir bence olmuş.

    Teşekkür ederim.

    .
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1242
  • GönülFatihi
    Hobidi girtlak yapana kadar yerinde besleneceksin sporu aksatmicaksin koşacaksin , ağirlik kaldiracaksin o zaman gitsin kilolar , gelsin sağlikli hayat
  • Espadon34
    Dengeli beslenme, egzersiz ve dumansız yaşam olursa sorun yok...
  • bithirty
    İp atlamak gerçekten çok faydalı, tabi spor yaparken nabız aralıklarına uyarak sporu yapmayı unutmayın. it gibi soluyacak hale gelmenin faydasını göremezsiniz
  • Balibey1
    Step etkili bir yöntem mutlaka bacaklar hareket edip nefes almalı ve nefesin açık olması şart.
  • dlkrt
    tüm bunları yaptığı halde merdiven çıkarken halsizlik hisseden varsa eğer kalp doktoruna görünsün.
  • takım sporu futbol basketbol hentbol gibi sürekli yapacaksın bak sen kondisyona
  • Kralprens
    Beslenmenize dikat edin ve bol bol protein tükettin.
  • muratkoray
    Valla ben de hemen yoruluyorum. Gobek de aldı basini gidiyor.
  • Sohude
    İlk on gün zor sonra kolaylıkla yapılıyor spor tembellik olmazsa
  • Ƙɑrժҽlҽղ
    güzel bence. 😊
    fenomenlik yeni mi?
  • SporcuMan
    Güzel bir paylaşım eline sağlık.
  • Sundoll
    Güzell olmuş
  • Şeftalisever
    Faydalı vede güzel bir paylaşım teşekkürler
  • Simurgh12
    Eline sağlık...
  • Creeper07_
    Benceni okuduktan sonra koşmaya başladım.😂
  • Dünyayuvarlaktır26
    Güzel yazı bacanak🌞🐥🐣🌸🌸🌺💐🌻🌹⚘🏵🌼
  • Ercan307
    Faydalı bir paylaşım olmuş
    • Teşekkürler 🙂

    • Ercan307

      Ama işte biz spora gidenler kondisyon sağlıklı yaşam gibi şeyler değil de dış görünüş için gidiyoruz genelde 😄

  • Rascoln36
    Eline koluna sağlık bacanak.
  • HaydarAbiniz
    Hemen spor yapasim geldi teşekkürler
  • avokadox
    yemek konusunu katmazsak okeyim 😂 kondisyon bomba
  • çekirdekdünya
    Teşekkürler
  • deliiff
    teşekkürler
  • RichardBRiddick
    Dogru beslenme, egzersiz ve duzenli bir uyku.
  • sunnssett
    Güzel olmuş güzel tavsiyeler
  • Eziremsem
    hoş paylaşım eline sağlık
  • dremear
    Teşekkürler
  • 27KaraSevdam
    Hepsi iyi
  • Tolgakahraman
    Evet bunları mutlaka yapmak gerekir
  • Gezginnnnnn
    Faydalı bir içerik
  • Krakozya
    İp atlamanın faydasını görmüştüm.
  • Fkusna_Huy
    Sigaradan uzak durmak en önemlisi
  • busekanık
    Doğru düzgün yaşam için uygulamak şart
  • Jarujan
    Vucudumu seviyorum 1.80 75 kilo fitim 😂
  • Carpediem2029
    Saglıklı yasa genç kal :)
  • SerpilBldk75
    başarılı yazı
  • MERTT_9
    Kafanin rahat olmasi fazlasiyla artirir
  • Konservatuar01
    Hersey tamam da siğara içiyorum 🐻
  • merakligenc009
    Güzel tespitler olmuş teşekkürler
  • Mümingirl
    Teşekkürler
  • dreamliner61
    çok hareket etmek önemli
  • BySekskoçu
    Düzenli olarak koşmak
  • Gezgin3428
    Düzenli olarak koşu ve yürüyüş
  • ƘíηgAятнυя
    Bisiklette sürülebilir
  • hellams1989
    Uygulamak lazım
  • Mel_iss
    Uygulamak lazım bunları
  • Yaşartü
    Yediklerime dikkat edemiyom😥😥
  • huseyinuslu053
    yararlı bilgiler
  • ExcellentRock
    Nefesinizi acın gerisi gelir
  • Hatturdu
    Sigara yok bunları yapıyorum çok memnun
  • busealev1
    sigaradan uzak dur ve sporu eksik etme
  • anıyaşa73
    Faydalı olabilir
  • tekamaçsohbet
    ben zaten fit ve yakışıklı bir erkeğim
  • hayırdırlan
    mizgin hakkında. konuşmam gerek seninle
  • Gizli Üye
    İp atlayamıyorum ya. Sorun bende sanırım :D
YÜKLENİYOR...