Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Merhaba KS üyecikleri :D

5 dakika koşunca, merdiven çıkınca hemen tıkanıyorum diyenler bir gelebilir mi şuraya acaba? :D Bazı ufak tavsiyeler vermek istiyorum da.

Öncelikle kondisyonun faydalarından bahsedecek olursak; antrenman daha verimli geçer ve sakatlanma riskiniz azalır. Daha iyi bir performans ve daha kaliteli bir yaşam sürebilirsiniz. Peki kondisyon nasıl arttırılabilir?

1- Düzenli olarak koşu/yürüyüş yapın

Düzenli olarak yaparsanız her geçen gün 30 saniye veya 1 dakika belki daha fazla süre arttırmış olduğunuzu görürsünüz. Koşu yaparken açık havada olması ve koşacağınız yerin düz asfalt değil de taşlık veya bir park gibi çimlik olursa sizi daha zorlar ve daha iyi geliştirmenizi sağlar.

2- İp atlayın

İp atlamak kondisyon için ciddi anlamda baya etkili. İp atlarken tane olarak değil de dakika üzerine hesaplarsanız daha kolay ve iyi olacaktır. Yoruldukça ip atlama şeklinizi değiştirirseniz sizi daha uzun süre tutabilir.

3- Sigaradan uzak durun!

Özellikle spor yapanlar için sigara büyük bir engel. Ciğerinizi dumanla doldurursanız oksijen alırken zorluk çekersiniz ve en ufak bir yürüyüşte nefes nefese kalırsınız.

4- Doğru bir şekilde nefes alın

Nefes çok önemli bildiğiniz gibi burundan alıp ağızdan vermek gerekiyor. Bazı profesyonel sporcular antrenman maskeleri takıp spor yapar çünkü bu şekilde kendini zorlamış olur ve maskeyi çıkarınca daha rahat ve uzun süre spor yapabiliyor.

5- Yediklerinize ve kilonuza dikkat edin

Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın ve vücut kütlesi arttıkça kondisyonunuz düşer. Bu yüzden kilonuzu yüksek tutmamaya çalışın.

İlk başlarda zorlanmanız çok normal belki 1 dakika koşamayacaksınız ama devamlı bir şekilde uygularsanız kat kat daha iyisini yapabilirsiniz.

Vee, son

Teşekkürler :)