1 ay

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Merhaba KS üyecikleri :D

5 dakika koşunca, merdiven çıkınca hemen tıkanıyorum diyenler bir gelebilir mi şuraya acaba? :D Bazı ufak tavsiyeler vermek istiyorum da.

Öncelikle kondisyonun faydalarından bahsedecek olursak; antrenman daha verimli geçer ve sakatlanma riskiniz azalır. Daha iyi bir performans ve daha kaliteli bir yaşam sürebilirsiniz. Peki kondisyon nasıl arttırılabilir?

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

1- Düzenli olarak koşu/yürüyüş yapın

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Düzenli olarak yaparsanız her geçen gün 30 saniye veya 1 dakika belki daha fazla süre arttırmış olduğunuzu görürsünüz. Koşu yaparken açık havada olması ve koşacağınız yerin düz asfalt değil de taşlık veya bir park gibi çimlik olursa sizi daha zorlar ve daha iyi geliştirmenizi sağlar.

2- İp atlayın

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

İp atlamak kondisyon için ciddi anlamda baya etkili. İp atlarken tane olarak değil de dakika üzerine hesaplarsanız daha kolay ve iyi olacaktır. Yoruldukça ip atlama şeklinizi değiştirirseniz sizi daha uzun süre tutabilir.

3- Sigaradan uzak durun!

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Özellikle spor yapanlar için sigara büyük bir engel. Ciğerinizi dumanla doldurursanız oksijen alırken zorluk çekersiniz ve en ufak bir yürüyüşte nefes nefese kalırsınız.

4- Doğru bir şekilde nefes alın

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Nefes çok önemli bildiğiniz gibi burundan alıp ağızdan vermek gerekiyor. Bazı profesyonel sporcular antrenman maskeleri takıp spor yapar çünkü bu şekilde kendini zorlamış olur ve maskeyi çıkarınca daha rahat ve uzun süre spor yapabiliyor.

5- Yediklerinize ve kilonuza dikkat edin

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!

Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın ve vücut kütlesi arttıkça kondisyonunuz düşer. Bu yüzden kilonuzu yüksek tutmamaya çalışın.

İlk başlarda zorlanmanız çok normal belki 1 dakika koşamayacaksınız ama devamlı bir şekilde uygularsanız kat kat daha iyisini yapabilirsiniz.

Vee, son

Teşekkürler :)

Kondisyonu Arttırmak İçin Bazı Tavsiyeler!
43
13
Görüşünü yaz

Senin Görüşün Nedir?

En İyi Kız Görüşleri

  • Öncelikle güzel yazın için teşekkür ederim. Spora başlarken moralve motivasyonu kişi kendi kendine arttırmalıdır. Kondisyonu en çok spora olan bağlılığın arttırır.

    Görüş hala geçerli mi?
  • Sohundirdu

    Sürekli yapınca verim artiyor insan kendini çok zinde hissediyor ip atlamak zor ama imkansız değil

    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Erkek Görüşleri

  • uncas71

    Güzel olmuş ama su yediklerinize dikkat edin olayinda sadece yağ değil şeker ve hamur da var

    Görüş hala geçerli mi?
  • experienced16

    .

    Çok derli toplu ve harika bir bence olmuş.

    Teşekkür ederim.

    .

    Görüş hala geçerli mi?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1141
  • GönülFatihi

    Hobidi girtlak yapana kadar yerinde besleneceksin sporu aksatmicaksin koşacaksin , ağirlik kaldiracaksin o zaman gitsin kilolar , gelsin sağlikli hayat

  • Espadon34

    Dengeli beslenme, egzersiz ve dumansız yaşam olursa sorun yok...

  • bithirty

    İp atlamak gerçekten çok faydalı, tabi spor yaparken nabız aralıklarına uyarak sporu yapmayı unutmayın. it gibi soluyacak hale gelmenin faydasını göremezsiniz

  • dlkrt

    tüm bunları yaptığı halde merdiven çıkarken halsizlik hisseden varsa eğer kalp doktoruna görünsün.

  • Balibey1

    Step etkili bir yöntem mutlaka bacaklar hareket edip nefes almalı ve nefesin açık olması şart.

  • Beslenmenize dikat edin ve bol bol protein tükettin.

  • Sohude

    İlk on gün zor sonra kolaylıkla yapılıyor spor tembellik olmazsa

  • takım sporu futbol basketbol hentbol gibi sürekli yapacaksın bak sen kondisyona

  • güzel bence. 😊
    fenomenlik yeni mi?

  • SporcuMan

    Güzel bir paylaşım eline sağlık.

  • muratkoray

    Valla ben de hemen yoruluyorum. Gobek de aldı basini gidiyor.

  • Simurgh12

    Eline sağlık...

  • Benceni okuduktan sonra koşmaya başladım.😂

  • Sundoll

    Güzell olmuş

  • Şeftalisever

    Faydalı vede güzel bir paylaşım teşekkürler

  • Dünyayuvarlaktır26

    Güzel yazı bacanak🌞🐥🐣🌸🌸🌺💐🌻🌹⚘🏵🌼

  • Ercan307

    Faydalı bir paylaşım olmuş

    • Teşekkürler 🙂

    • Ercan307

      Ama işte biz spora gidenler kondisyon sağlıklı yaşam gibi şeyler değil de dış görünüş için gidiyoruz genelde 😄

  • Rascoln36

    Eline koluna sağlık bacanak.

  • Teşekkürler

  • Hemen spor yapasim geldi teşekkürler

  • sunnssett

    Güzel olmuş güzel tavsiyeler

  • Eziremsem

    hoş paylaşım eline sağlık

  • Tolgakahraman

    Evet bunları mutlaka yapmak gerekir

  • deliiff

    teşekkürler

  • RichardBRiddick

    Dogru beslenme, egzersiz ve duzenli bir uyku.

  • dremear

    Teşekkürler

  • 27KaraSevdam

    Hepsi iyi

  • Gezginnnnnn

    Faydalı bir içerik

  • busekanık

    Doğru düzgün yaşam için uygulamak şart

  • Krakozya

    İp atlamanın faydasını görmüştüm.

  • Fkusna_Huy

    Sigaradan uzak durmak en önemlisi

  • Kafanin rahat olmasi fazlasiyla artirir

  • Konservatuar01

    Hersey tamam da siğara içiyorum 🐻

  • Jarujan

    Vucudumu seviyorum 1.80 75 kilo fitim 😂

  • merakligenc009

    Güzel tespitler olmuş teşekkürler

  • Mümingirl

    Teşekkürler

  • Bisiklette sürülebilir

  • Saglıklı yasa genç kal :)

  • dreamliner61

    çok hareket etmek önemli

  • Yaşartü

    Yediklerime dikkat edemiyom😥😥

  • huseyinuslu053

    yararlı bilgiler

  • ExcellentRock

    Nefesinizi acın gerisi gelir

  • BySekskoçu

    Düzenli olarak koşmak

  • Hatturdu

    Sigara yok bunları yapıyorum çok memnun

  • Gezgin3428

    Düzenli olarak koşu ve yürüyüş

  • busealev1

    sigaradan uzak dur ve sporu eksik etme

  • hellams1989

    Uygulamak lazım

  • anıyaşa73

    Faydalı olabilir

  • Mel_iss

    Uygulamak lazım bunları

  • tekamaçsohbet

    ben zaten fit ve yakışıklı bir erkeğim

YÜKLENİYOR...