Ne Kadar Yavaş İlerlediğinizin Bir Önemi Yok, Yeter ki Durmayın! Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

Merhaba değerli KScanlar!

Çoğu kişinin ortak sorunu olan göbek problemi. Karın düzleştirme egzersizleri ile artık buna son verin. Alttaki en etkili egzersizlerle çok kısa sürede karın kaslarınızı çalıştıracaksınız. Özellikle elma ve ayva tip vücudunuz varsa göbeğinizi her zaman gizlemek zorunda kalacaksınız. Ne kadar erken egzersize başlarsanız o kadar iyi. Aksi taktirde yaş ilerledikçe bel çevresini zayıflatmak zorlaşır.

Disiplin; şimdi istediğiniz şeyle, en çok istediğiniz şey arasında seçim yapmaktır.

Plank

Göbek eritmekte ve düzleştirme de etkili olan egzersizlerin birincisi olan bu harekette, ön kollarınızı yere dayayıp karnınızdan güç olarak 30 saniye bu pozisyonda dur. Bu hareketi günde birkaç kez yapman yeterli.

Bridge

Sırt üstü pozisyonunu al ve tabanların yerde olsun dizlerini bük. Kollarını yanlara koy. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk.

Crisscross

Yine sırt üstü pozisyonunda dizlerini bükerek uzan, ellerini ensene koy ve mekik çeker gibi sola doğru kalk daha sonra aynı anda sol dizini yukarıya çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış ve aynı hareketi tekrarla.

Leg kick-back: Bu hareketi her iki bacakla da 12 defa 3 set olarak tekrarlayın. Hareketin zorlaşmasını istiyorsanız pilates bandı kullanın.

Zafer günü yorgunluk hissedilmez.

Hayal edebilirseniz, gerçekleştirebilirsiniz.

Yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara uzatın biraz rahatlayın. Bacaklarınızın ikisini de yukarıya doğru kaldırın, dizlerini yoruldukça hafif bükün daha sonra kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve sabit şekilde durmaya çalışın.

Öncelikle şınav pozisyonunu alın. Sağ ayağınızı yerden kaldırıp sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin. Bacaklarınızı değiştirerek bu hareketi tekrarlayın. Vücudunuzu ve kalçalarınızı mümkün

olduğunda düz tutmaya çalışın.

Yere sırt üstü uzanın ayak tabanlarınızı yere değdirin daha sonra topuklarınıza parmak uçlarınızla dokunun. Seri hareketlerle karın bölgeniz çok çalışacak, boynunuzu fazla zorlamayın.

Daha önce hiç sahip olmadığın bir şeye sahip olmak istiyorsan, daha önce hiç yapmadığın bir şey yapmalısın.

Başarının altın anahtarı sağlıklı beslenmektir.

- Potasyumu artırın: Vücudumuzdaki potasyum eksikliği göbek bölgesindeki yağların birikmesine yol açar.

- Sebze ve meyve tüketin: Örnek olarak karpuz, kavun gibi meyvelerle beslenmek açlığınızı giderir. İçerisinde bol lif içeren besinler hızlı kilo vermenize yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

- Sirkenin kilo vermeye yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Günde 1 - 2 yemek kaşığı sirke tüketmek vücudun yağ oranını düşürüyor. Salatayı sirkesiz tüketmeyin.

- Beyaz şekeri hayatınızdan tamamen çıkartın.

- Beyaz ekmek tüketmeyin. Mümkünse esmer ekmek..

- Tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Tuzsuz yemek yiyemiyorsanız kaya tuzu kullanabilirsiniz.

- Hamur işinden uzak durun.

- Bol yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun.