Daha Hacimli ve Seksi Kollar İçin Altın Niteliğindeki 3 İpucu!

Yapılan araştırmalar genelinde erkekle %96 ile kollar en dikkat çeken yerler olarak gözüküyor, hadi gelin bu şirin arkadaşları tam bir savaş makinelerine dönüştürelim.

Yukarıdaki resimde olduğu gibi kol ana halter olarak biceps kas grupları triceps kas grupları extensor (yani destekleyici ve bağlayıcı) kas grupları en sonra tendon ve eklemleri koruyan parmaklarınız bilekleriniz dirseğiniz koruyan kas grupları mevcuttur.

Biceps!

En çok bilinen adeta Sylvester Stallone ile Rocky, Rambo gibi kaslanmak devriminin mihenk taşıdır. Bicepsler kemik ve ana halter damarları korumak için omuz kaslarından extensor kaslarına kadar uzanır bilinenin aksine biceps tek bir kas sarmalı değildir.

Ana biceps üst omuz kasından dirseğe kadar uzanan en uzun kas sarmalıdır, kolun iç tarafında bulunan gene koltuk altından bir cm sonrasından ana sarmalın desteği gibi olan ayrı bir salmak daha vardır en sonda ise triceps ile biceps arasında gene kemiği korumak görevini üstlenen ön triceps ya da Brachialis kası bulunur biceps grubu kolumuzu sürekli kullandığımızdan en çok pasif çalışan gruba giren kaslar arasındadır. Fakat daha hacimli olması için çok değil düzenli çalışması gerekir. Vücut yapay zekası olan bir makine gibidir otomasyon(aynı tekrarlı) hareketler bir süre sonra otomatiğe bağlanır ve vücut bunun geleceğini bildiğinden gelişim sağlanmaz olay beklenmedik şeyler yapıp vücudu şaşırtmaktır.

Aynı gün iki farklı kas grubu çalışması yapıyor iseniz artık süper sete geçme vaktiniz gelmiş demektir.

Z bar Barbell curl

Outside ve inside olarak yapılır outside dıştan tutma ile içeride unutulan yardımcı kasın çalışması amaçlanır süper set olacağından 3 set ve 10 tekrar yapılması en uygunudur.

Outside tutuş ile bir seti tamamlandığında hiç beklemeden inside tutuşa geçip bir set daha yapılması gerekir bu sayede hem dış hem iç biceps çalışılmış olur. süper set olacağından hafif ağırlıklar tercih edin.

Triceps

Kolun arka kısmında omuz ile dirsek arasında bulunan kas bölgesidir iki kısımdan oluşur önceki bence de bahsettiğim için fazla üstünde durmayacağım. Bilinenin aksine kolun hacimli görünmesini sağlayan kas grubu tricepslerdir. Genetik olarak sönük tricepsleriniz yoksa kollarınızın hacimli olmasının anahtarı bu kas gruplarıdır. Gene süper set ve 3 set 10 tekrar işinizi görecektir.

Triceps rope push down

Kolumuzun iki kısmınıza tanıdık ve nasıl çalıştırıldığını gördük ister yukarıdaki gibi aynı kas grubu süper set yapabileceğimiz gibi hem biceps hem tirceps programı da bizim için faydalı olacaktır.

Alternatif program

Bilindiği gibi kollar en çok çalıştırılan pasif bölge kaslarıdır süper set hem kasların definasyon dönemi için parçalı görünmesine yardım eder hemde daha hacimli gösterir.

Bir sonraki bencelerde görüşmek üzere :)

#workout

#çikoland